Упражнения за болки в гърба
Болки в гърба могат да поставят на колене дори най-смелите хора. Освен това, такава болка обикновено възниква буквално от нищото: само че сте били готови да хвърляте планини - и сега вече сте в леглото, сънувайки само да спрете мъките. Според статистиката, 85% от населението на света е имало такива проблеми. Това означава, че рано или късно ще бъдете изложени на риск. Ето серия от прости и ефективни упражнения срещу болки в гърба, които ще ви позволят да ставате бързо.
//]]>
-
Sarpasana
Не всеки е готов да прави йога на постоянна основа - тук е необходима не само воля, но и готовност за някои промени в начина на живот. Възможно е обаче да използвате някои упражнения от йога, за да решите ежедневните си проблеми. Змийската поза, сарпасана, се счита за най-доброто профилактично упражнение за предотвратяване на болки в гърба. Дръжте краката си заедно и вдигнете тялото в ръцете си, така че да усетите напрежението на мускулите.
-
люлка
Тук дори не трябва да се движите. Просто дръпнете краката, наведени в коленете до гърдите и останете в това положение за 30-40 секунди. Това упражнение ще се разтегне и опъне малко гръбнака..
-
Fitball
Fitballs са във всеки фитнес клуб, но ние ще ви посъветваме да го закупите и за дома: можете да го използвате, за да направите много различни полезни упражнения, включително и за гърба. Легнете на фитбол с лицето надолу и постепенно отпуснете мускулите на цялото тяло..
-
преразтягане
Момичетата във фитнеса обичат да се отдадат на хипер-разтягане, опитвайки се да разтегнат и укрепят мускулите на бедрата. В действителност, упражнението работи добре на гърба: внимателно, не бърза стречинг ще облекчи болката и ще даде на гърба ви добре дошло облекчение..
-
статика
Препоръчваме ви да правите това упражнение веднага след завръщането си вкъщи след работа. През деня гърбът на всяко лице получава достатъчно натоварване: за облекчаване на напрежението, легнете на пода и повдигнете сгънатите в коленете крака до един стол. Няма нужда да правите нищо друго - кръвта ще тече към долната част на гърба, облекчавайки болката и напрежението.
-
Работни бедра
Начална позиция - лежи по гръб, единият крак е сгънат в коляното и лежи на другия. Бавно и без да се дръпнете, дръпнете крака си към себе си и спрете на пикова точка в продължение на 30-40 секунди. Сменете краката, повторете упражнението. Не бъдете прекалено ревностни: достатъчно за седем или осем повторения.
-
кърлинг
Елементарно упражнение, което не изисква никакво оборудване или значително време. Легнете по гръб и обърнете бедрата си встрани. Отделете малко време, работете съзнателно и гладко. Внимавайте да не вдигнете раменете си от земята..
