Топ 5 на храни, богати на витамин С

Витамин С спомага за защитата на клетките от свободните радикали, генерирани по време на тренировка. Освен това, тя помага за лечение на рани и допринася за производството на колаген, който защитава сухожилията и сухожилията. Този витамин може да се намери в почти всички сокове и повечето мултивитамини, но е много по-добре да се опитате да го получите по естествен път. Средният дневен препоръчителен прием на витамин С за възрастен мъж е 90 mg, но 60% от жителите на нашата страна получават само около 50-60 mg дневно. Съветваме ви да изберете няколко продукта от списъка по-долу и да ги добавите към вашата диета. В рамките на седмица ще се появят първите резултати: тренировките ще бъдат по-лесни и по-ефективни, а периодът на възстановяване на тялото ще бъде намален. 

• 

  ягоди

  Една малка чаша ягоди съдържа до 89 мг витамин С. Освен това, тази ягода е богата на антоцианини, които могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да направят стените на кръвоносните съдове по-еластични. Закуска от овесени ядки с ягоди ще бъде чудесно начало на деня и ще ви позволи да спестите енергия до вечеря..

• 

  киви

  Само два плода от зелено киви съдържат 166,9 мг витамин С. Киви помага да се поддържа високо ниво на антиоксиданти и серотонин, което подобрява качеството на съня. Яжте киви вечер, вместо обичайния чай със сандвич и скоро проблемите с безсънието ще бъдат нещо от миналото..

• 

  праскова

  Прасковите са друг отличен продукт, който може да ви осигури достатъчно витамин С. Дори в консервирана форма те запазват почти всичките си свойства - но е по-добре, разбира се, да избират пресни плодове..

• 

  гуава

  Чаша гуава съдържа 376 mg витамин С, което е четири пъти повече от препоръчителната дневна доза. Този малко известен тропически плод е богат на друг полезен елемент: антиоксидантът ликопен допринася за превенцията на рака на простатата..

• 

  Жълт пипер

  Ползите от жълтия пипер не само за витамин С. Пипер подобрява комуникацията между клетките, предпазва кожата от вредното въздействие на слънчевата светлина и също така намалява риска от някои видове рак..