Живот след 50, как да поддържаме здравето

След като отпразнуваха петдесетия си рожден ден, много хора се сблъскват с идеята, че тези смешни дни зад себе си, тялото не слуша толкова добре, колкото е било и можеш да забравиш физическата годност. Подобен депресивен подход е фундаментално погрешен. Както показва практиката, доброто здраве може и трябва да се поддържа по всяко време и без да се харчат пари за витамини и хранителни добавки. Според психолозите хората само започват да живеят в „петдесет копейка“ и да се държат във форма още много години поред, е повече от реалистично..

• 

  Физическа култура

  Ако един спортист иска да остане бързо, след като е преминал 50 години, той трябва непрекъснато да следи физическото си състояние. Останете във форма ще помогне за умерено физическо възпитание: 20 минути лесен джогинг и 15-30 минути тренировка за сила. Опитайте различни подходи към вашите тренировки и отделете време за спортни дисциплини като колоездене, плуване и ски..

• 

  Нито една крачка назад

  В никакъв случай не трябва да пропускате редовни тренировки с висок интензитет, независимо колко трудно е да ги наблюдавате всяка година. Една отстъпка на вашата мързел - и вие, най-вероятно, никога няма да се върнете в света на спорта. Не забравяйте, че само добрата мотивация ни помага да поддържаме форма, по-често си спомняме защо решихте да се занимавате със спорт.

• 

  диета

  С възрастта, метаболизмът ни се променя. Проучванията показват, че когато пораснем, се нуждаем от повече протеини в диетата. Но това не означава, че трябва да ядете повече, можете да увеличите приема на протеини чрез въглехидрати. Протеинът стимулира мускулния растеж, докато излишният въглехидрат може да доведе до затлъстяване чрез взаимодействие с химикали в организма, които са отговорни за натрупването на мазнини. Когато сме млади, тестостеронът ви позволява да консумирате въглехидрати без заплаха от затлъстяване, но в по-късна възраст вече не може да се справи със задачата си..

• 

  антиоксиданти

  След 50, имунната система отслабва все повече и повече, а рискът да бъдат изложени на всякакви заболявания, особено на сърдечни проблеми, се увеличава няколко пъти. Укрепване на тялото ще помогне продукти, съдържащи антиоксиданти. Според проучване на учени, зеленчуци, много плодове и плодове, зелен чай и кафе имат особено благоприятен ефект върху имунитета..

• 

  Не жертвайте съня

  Сънят с възрастта става все по-важен за възстановяването след тренировка. Мъжете над петдесет трябва да направят всичко възможно да подобрят качеството на съня си. За да направите това, ще трябва да промените условията, в които обикновено прекъсвате: само почивка и пълна тъмнина. Най-малко един час преди лягане, започнете да избягвате фактори, които могат да предизвикат нервната система.. 

• 

  Любов и секс

  Смята се, че за интимния живот в старост би било време да забравим. Но, строго погледнато, защо? Децата са узрели и разделени, кариерите им са направени и остава много повече време за уединение. В допълнение, сексуален контакт веднъж или два пъти седмично укрепва имунната система, насърчавайки развитието на антитела, които предпазват организма от настинки..