Какво е още полезно и какво е вредно за ядене преди лягане?

Никой няма да отрече значението на съня. Пълно - обрив е предпоставка за добро настроение, жизненост и успех на целия ден. Кой не би искал да заспи само чрез докосване на възглавницата ?! За да заспите бързо, е прекрасно да спите и да спите достатъчно, за да създадете някои условия. За един от компонентите на тези състояния е храната. От какви продукти използваме, малко преди сън, зависи от неговите характеристики. Ето примери за полезни и вредни продукти, които влияят на качеството и продължителността на нашия сън..

Здравословна храна

Череши и произведени от тях напитки. Учените и специалистите по хранене са установили, че хормонът на съня мелатонин има важна роля в характеристиките на съня. Капсулите с неговото съдържание дори се издават на професионални пътници, за да улеснят процеса на сън. Оказва се, че веществото мелатонин се съдържа в плода, който харесваме като череша. След като сте изяли 100-200 грама пресни череши или като изпиете чаша черешов сок, ще осигурите качествен и приятен сън напред..

Чаша топло мляко. Има няколко хипотези, които обясняват положителните ефекти на млякото пиян през нощта. На първо място, от научна гледна точка, в млякото има аминокиселина Триптофан. Нейната роля е производство на серотонин. Тези две естествени вещества участват в осигуряването на бързо и лесно заспиване. Второ, ежедневната версия твърди, че когато пием мляко за през нощта, си спомняме едно сладко детство, когато баба или майка ни донесоха чаша мляко, която внимателно се нагряваше преди лягане. Попадайки в тази памет, заспиваме, за да спим невинно бебе.

Фиг. За тези, които искат бързо да заспи и да спят добре, най-атрактивният вид ориз е жасмин. Наблюденията на експертите установиха, че частта от този ориз, ядена 4 часа преди сън, е била пълна много по-бързо от останалата част, която не е използвала жасминов ориз на вечеря. Обяснението може да бъде фактът, че този вид ориз допринася за производството на триптофан, който се превръща в серотонин (вече беше обсъден).

Зърнени люспи, ечемична каша, елда. Сложните въглехидрати имат положителен ефект върху процеса на заспиване. Но пакет от бисквитки преди лягане е по-добре да предпочитат част от зърнени люспи пълни с мляко. Това ястие ще комбинира две в едно: мляко + въглехидрати. Чудесно допълнение към съня ще бъде овесена каша от ечемик или елда. Е, с мляко, те не са само вкусни, но и добри за сън..

банани. Голям помощник за началото на съня са бананите. Магнезий, калий и въглехидрати в тези храни помагат да се чувствате сънливи. Ето повече от полезни банани - те не добавят излишната мазнина от тях - съчетават бизнеса с удоволствието.

Нездравословна храна

Чийзбургер или Хамбургер. Храните, които съдържат мазнини в състава им, не само ще попречат на добрия сън, но и ще доведат до него. Особено е необходимо да се вземат предвид тези, които се грижат за собственото си здраве. Мазнините, които влизат вътре, причиняват появата на киселина в стомаха, което от своя страна влияе неблагоприятно на стомашно-чревния тракт и сърцето..

Алкохолни напитки. Пиенето на алкохол, съдържащо напитки през нощта, не е най-добрият начин да се отървете от безсъние. Виното, брендито и други подобни напитки оказват отрицателно въздействие върху 1 - нервната система, вълнуваща, 2 - ви кара да ставате от леглото няколко пъти през нощта, 3 - увеличавате хъркането. Ето защо, пиене на алкохол преди лягане, помислете не само за себе си, но и за това кой споделя леглото.

кафе. Количеството консумирано кафе зависи от индивидуалната поносимост на кофеина. За някой, чаша кафе, пиян през деня, ще има стимулиращ ефект върху нервната система и ще предотврати сън през нощта. И някой, който приема дори голяма чаша силна и ароматна напитка от кафе на зърна, ще заспи, "без да мига". Въпреки това, по-добре е да не се злоупотребява с кафе и да се мисли за какво друго може да замени кафето.

Тъмен шоколад. Продължаващата линия на стимуланти, абсолютно не е необходима в ситуацията, която разглеждаме, тъмен (или черен) шоколад. Кофеинът, теоброминът не само стимулира нервната система, но и увеличава сърдечния ритъм - който не допринася за заспиването..

Пиле и други протеинови храни. Учените не препоръчват яденето на пиле и храни, съдържащи протеини, преди лягане. Те усвояват дълго време, което не позволява на организма да се концентрира върху почивка и релаксация, като пренасочва цялото си внимание към преработката на храната. Ето защо, ако наистина искате да ядете парче пиле, можете да добавите към него малко въглехидрати - това ще играе в полза на REM съня..