Ако нашият биологичен часовник се провали

Природата е надарила всички биологични същества с индивидуални вътрешни механизми - биологичния часовник. В съответствие с тях, тялото работи циклично: например, буден е през деня и спи нощем. Животните са много фини и правилно реагират на промените не само на дневното време, но и на промяната на сезоните. През зимата, когато нощите са по-дълги, те спят по-дълго и съответно през лятото сънят им става по-кратък. В идеалния случай трябва да си легнем и да се събудим след слънчевите лъчи. Но човекът, поради своята социализация, не може да бъде привързан към естествените колебания. Много от нас са заспали много преди полунощ и не стават преди обяд. Често става трудно да заспите, някои страдат от безсъние, а сутрин главата и тялото не се подчиняват, не могат да се съберат и работят. След това започваме да се оплакваме, че през деня се чувстваме уморени, неразположени, ние сме победени от сънливост. Както обясняват учените, появата на тези признаци на неудобно състояние е свързана с нарушаване на биологичния ни часовник. Мога ли да ги поправя след „срив“, ако не успеят?

Какво се случва в тялото, когато се събудим и заспим? Какво ви кара да се чувствате като приближаващ сън и събуждане? Как и как се регулират тези сложни процеси? Отговорът е много прост - в нивото на хормона мелатонин. Той постоянно присъства в нашето тяло, само няколко часа преди лягане, количеството му нараства, а до зората намалява. Тази субстанция е основният лидер на нашата, природата на създадените, биологични часовници..

Биологична нощ - периодът, когато има много мелатонин, трябва да съвпадне с астрономическата нощ. Но, както вече споменахме, човекът отдавна е престанал да се придържа точно към нагласите на природата. Много хора се чувстват като спи през деня и активно работят през нощта. Причината за това е неравномерното разпределение на мелатонина през целия ден. През деня нивото му продължава да остава високо, а вечер намалява. Липсата на сън влияе върху цялостното здраве на човека, неговия метаболизъм, провокира срив на нервната, сърдечно-съдовата система.

Как да подравним биологичния часовник? Ние добре знаем, че хората са разделени на "жабо" и "сови". Основната им разлика е, че някои хора стават рано сутринта, други закъсняват. След като избраха група от такива различни хора, американските учени предложиха да прекарат една седмица в природата. Поставянето на няколко условия в същото време - оставят мобилните телефони и други електронни приспособления у дома, а не използвайте изкуствено осветление. За шест дни туристите вдишват кислород и получават четири пъти повече естествена слънчева светлина, отколкото в нормалния живот. А през нощта местообитанието им беше осветено само от огъня. Резултатът не се поколеба да изчака: след няколко дни ежедневните им ритми започнаха да се нормализират, а индивидуалните различия между „лаврите“ и „совите“ постепенно избледняват. Измерванията на мелатонията показаха, че всеки започва да претърпява промени в производството на мелатонин, но совите са имали най-значителни промени. Тяхното ниво на хормонално производство се е променило наполовина, приближавайки се към астрономическите колебания. И най-забележителното е, че след като е в природата, сънливостта, измъчваща хората, просто изчезва, а нощният сън става силен и дълбок, т.е. техният биологичен часовник се възстановява два пъти..

Последващите експерименти показаха, че за да се възстанови цикличният ритъм на хормоналното ниво и човешката дейност, отнема само няколко дни, прекарани далеч от градската цивилизация. Така специалистите от Университета в Колорадо избраха 14 души на възраст между 20 и 30 години, от които 9 бяха изпратени от града за уикенда, а 5 бяха оставени в мегаполиса. В рамките на няколко дни нивата на мелатонин в хората, излезли в природата, се изместиха с един час, приближавайки се към астрономическата норма. За тези, които останаха у дома, тази промяна стана още по-тежка. Очевидно, поради желанието да се компенсира тяхната седмична липса на сън с дълъг сън.

И така, всеки, който усети разминаването между будността и съня, чака приятно пътуване до природата! За съжаление, ние няма да можем напълно да подчиним живота си на естествената промяна на деня и нощта. Важно е поне да доближим биологичния си часовник до естествения, астрономически. Ако се случи неуспех и излезете от естествения график, нека това да е сигнал, че е време да отидем на поход, по-близо до слънчевата светлина и далеч от изкуствените източници. Липсата на възможност да излезете от града за дълго време може да бъде компенсирана чрез разходки по улиците, по време на които дори в облачно време можем да наситим тялото си със слънчевите лъчи (те лесно преминават през облаците).