Защо сънят е толкова важен и как да спи

Една трета от живота, който прекарваме в съня. Само си представете: 90-годишен мъж ще спи в продължение на 30 години. Следователно сънят е наистина важна и неразделна част от нашия живот. Днес разбрахме, защото от това, което все още е толкова важно и как да спим, за да поспим достатъчно.

Сънят на всяко лице се състои от две фази: не-REM и REM. Първата фаза е бавна, втората е бърза, характеризира се с движение на очите..

Неремите продължават около 90 минути. По време на него дишането ни е равномерно и спокойно, тялото е спокойно, мозъкът не е много активен. По време на фазата на слаб сън почивате и се възстановявате..

REM фазата продължава 10-20 минути. Очите се движат бързо, сърдечната честота се увеличава. Между другото, по време на тази фаза виждаме мечти..

Фазите вървят един след друг. Пълен цикъл отнема около 100 минути. В същото време през нощта фазата на бавния сън става по-къс и бърз - по-дълъг. Като цяло имаме нужда от 5 цикъла на сън, т.е. около 8 часа. Тази цифра обаче е условна. Разберете колко ви е необходимо всъщност е възможно само на практика. Някой е в състояние да остане енергичен и пълен със сила дори след 5 часа сън и някой се нуждае от 12. И това и другото число са абсолютно нормални. Всички сме различни и имаме различни нужди от храна, вода и сън..

Без значение в кой момент трябва да спите: тук ще разберете себе си. Мнозина се тревожат за друг въпрос: защо, събуждайки се по едно и също време, понякога сме енергични, а понякога - празни? Зависи от коя фаза се събудихте. Най-трудното е, когато пробуждането се случва в не-REM фазата. Най-вероятно ще бъдете летаргични, няма да имате голяма сила, дори ако сте преспили 10 часа. Но ако алармата се включи в REM фазата, вероятно сте снабдени с жизненост и добро настроение.!

Ако страдате от безсъние, тогава трябва да се опитате да започнете стандартните методи. Те включват отказ от напитки с кофеин в продължение на 5-6 часа от предложения сън, вечерни разходки, задължително проветряване или (ако е възможно) спане с отворено прозоречно крило. В допълнение, има смисъл да се откаже от джаджи, тъй като светлината, излъчвана от тях намалява нивото на хормона на съня - мелатонин - в кръвта. Ако тези методи не ви помогнат, тогава трябва да отидете на лекар. Може да Ви бъдат предписани мелатонинови таблетки или хипнотици на базата на антихистамини..

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!