Прости съвети за превенция на рака
Учените от цял свят са сериозно загрижени за проблемите на превенцията на рака, защото раковите заболявания вече не са толкова редки в нашето време, както преди. Установено е, че най-простата мярка за превенция на рака е правилното хранене, но не само. Днес ще говорим за това.!
1. Първото нещо, което трябва да бъде изключено от диетата, са пържени храни, колбаси, различни пушени меса и намалена консумация на животински мазнини. Проучванията показват, че с постоянната употреба на пушена риба се увеличава рискът от рак на стомаха. Продукти като пасти, колбаси, шунка, пържени пържоли, колбаси водят до злокачествени чревни неоплазми..
2. Предимство трябва да се дава на дневната консумация на зеленчуци, билки, плодове. Полезно е да се яде една скилидка чесън на ден, тъй като тя значително намалява процеса на гниене в червата..
3. Двустранната мастектомия намалява риска от рак на гърдата с 90% при жените с повишен риск поради фамилна анамнеза. Масовият скрининг с мамография води до намаляване на смъртността от рак на гърдата и е вторична превантивна мярка..
4. Диета с високо съдържание на животински мазнини е свързана с повишен риск от рак на простатата и степента на развитие на рак. Понастоящем мерките за предотвратяване на рака на простатата включват преустановяване на пушенето и приемане на витамин Е и селен..
ACS предлага следните общи дейности за превенция на рака, свързани с храненето и физическата активност:
5. Яжте разнообразни храни с преобладаване на растителни източници:
- 5 или повече пъти на ден в храната трябва да присъстват различни зеленчуци и плодове..
- Цели зърна предпочитат преработени зърнени храни и захари.
- Ограничете консумацията на червено месо, особено преработено и мастно.
- Изберете храни, които помагат да се поддържа нормалното телесно тегло..
6. Физическа активност:
- За възрастни - умерено упражнение за 30 минути или повече, 5 или повече пъти седмично..
- За деца и юноши - 60 минути на ден, умерена или интензивна физическа активност 5 пъти седмично.
7. Поддържайте здравословно тегло през целия живот.
8. Ограничаване на консумацията на алкохол.
