Шестте най-лесни начина за поддържане на добро зрение до старост

Според Международната агенция за предотвратяване на слепотата около 284 милиона души имат проблеми със зрението, от които 39 милиона не виждат никакви проблеми. В нашата страна, според експертни оценки, всеки втори възрастен вижда лошо, а всяко трето дете има проблеми с очите до края на училището..

Освен това около 80% от случаите на слепота могат да бъдат предотвратени чрез наблюдение на състоянието на зрението..

Първият метод е най-банален. Дори и да нямате никакви проблеми с зрението, трябва да не бъдете мързеливи да посещавате офталмолог поне веднъж годишно. Това ще помогне не само за откриване на зрителни увреждания в ранните етапи, но и за идентифициране на много сериозни заболявания. Като ден на окото в ранните стадии може да се открие, например, захарен диабет и артериална хипертония. Така че не отлагайте посещението на специалиста:

Вторият начин. Изберете правилните продукти за очите си. Между другото, това не е боровинка изобщо - митът за уникалните свойства на тази ягода е широко възпроизведен в началото на века, но, уви, няма научна основа. Боровинките нямат повече витамини, които са полезни за очите, отколкото всеки друг зрънце..

Това е само отчасти вярно и друго широко разпространено твърдение: "Морковите са всичко за очите!" В действителност, морковите са богати на β-каротин, благоприятен ефект върху здравето на очите. Но в сравнение с хурма или царевица, и още повече, тиква и спанак, каротеноидният лутеин, който е важен за предотвратяване на загуба на зрението, не е достатъчен.

Митът за лечебния ефект на морковите върху очите е известен още от Втората световна война, когато използването на голям брой моркови обяснява остротата на британските пилоти, въпреки че те просто използват радари за откриване на цели..

Всъщност менюто "за оглед" може да бъде значително разнообразно. Според съвременни изследвания ще помогнат продукти, които съдържат "бавни" въглехидрати - черен хляб, тестени изделия от твърда пшеница, елда, овесени ядки, картофи и други зеленчуци. И засилва защитния ефект на витамините С и Е, цинк и омега-3-полиненаситени мастни киселини, които се срещат в риба и морски дарове, зърнени храни, растителни масла, зеленчуци и плодове..

Експертите също така препоръчват консумирането на храни като спанак, тиква, боб, царевица, Райска ябълка, моркови, червени чушки, домати, дива роза, боровинки. Освен факта, че тези продукти са склад на витамини С, В група и провитамин А, минерали, флавоноиди, те са и източник на лутеин, пигментът на ретината, който играе важна роля за осигуряване на ясна и висококачествена визия. Лутеинът не се синтезира в организма и може да се получи само с храна, поради което доставката му трябва постоянно да се попълва..

Третият начин - всякакви, дори незначителни, проблеми с зрението трябва да бъдат коригирани. "Доказано е, че пълната корекция на зрението гарантира пълното функциониране на всички структури на окото. А това, от своя страна, предотвратява по-нататъшното влошаване на зрението. За да видите по-добре, трябва да използвате очила или контактни лещи. В момента лещите са най-добрият начин да го коригирате." офталмолог Наталия Козловская.

В аптеките има лещи за всеки отделен случай на зрително увреждане: миопия, далекогледство, астигматизъм. Най-здравословният вариант за носене на контактни лещи, според офталмолог от най-високата категория, Ирина Лещенко, е еднодневни контактни лещи.

Четвъртият начин е да предпазите очите си от ултравиолетовите лъчи ... Учените са доказали, че продължителното излагане на слънчева светлина без защитно оборудване може да увреди повърхността на окото и неговата вътрешна структура (клепачите, роговицата и лещата), което в крайна сметка може да доведе до развитие на остри и хронични патологии на органа на зрението. Директното излагане на ултравиолетова светлина на очите причинява увреждане на предната повърхност на очите, подобно на слънчево изгаряне на кожата! Яркото слънце може да предизвика възпаление на роговицата (фотокератит). В резултат на това има силна болка, болка, повишена фоточувствителност и разкъсване..

Но дългосрочното редовно излагане на ултравиолетовите лъчи е кумулативно по характер и може да причини по-сериозни очни заболявания, които на първите етапи се появяват, като правило, без видими симптоми. Сред тях са катаракта, увреждане на ретината и дори рак на кожата около очите. В същото време слънчевата ултравиолетова светлина е вредна за очите, не само през лятото, но дори и през зимата. Можете да се предпазите от ултравиолетовата радиация с помощта на слънчеви очила (изберете тези, които прилягат плътно към лицето и имат широки храмове), контактни лещи с UV филтър и широки покривки.

UV защита е особено важна за деца и юноши: тяхната зеница е по-широка, а лещата е по-прозрачна, отколкото при възрастни. Децата прекарват повече време на улицата, но в същото време възрастните са много по-малко склонни да носят слънчеви очила..

Петият начин - гледайте осветлението на работното място и не четете в тъмното. Въпреки това, експертите признават, че липсата на светлина в къщата и нейният излишък са еднакво вредни. Светлината от настолната лампа не трябва да пада върху обектива. Също така, не се чете книга на слънчева светлина - ярка бяла хартия ще предизвика напрежение в очите.

Какъв е най-добрият начин за четене? Седейки на масата, подредете равнината на страницата на книгата строго перпендикулярно на лицето. Главата и гърба ще бъдат на една и съща линия, което също ще помогне за подобряване на оптималното кръвоснабдяване на мозъка..

Шестият метод е специален заряд за очите, който също се нарича длан. Упражнения за облекчаване на напрежението на очите дойдоха с американски офталмолог, д-р Бейтс. Те са лесни за работа у дома или на работа..

Така че седнете с лакти на масата. Задната част на главата, шията и гръбначния стълб трябва да са на права линия, за да се поддържа оптимално кръвоснабдяване на мозъка. Започнете с леко разклащане на ръцете. Полезно е да разтривате дланите си, така че те да се затоплят..

Дайте дланите си на шепа и ги поставете на затворени очи. Той трябва да е срещу вдлъбнатините в дланите, а основата на малките пръсти - да се наведе над носа като очилата. В същото време основата на дланите ще бъде върху скулите. Не е необходимо постоянно да натискате ръцете си и трябва да можете да мигате свободно. В същото време през мястото на контакт с дланите на лицето не трябва да преминава светлината. Затворете очи и мислете за нещо хубаво.

Палмирането може да се извърши при първите признаци на умора или умора и толкова дълго, колкото желаете. Правилното длани е ефективен начин за бързо възстановяване на зрението. Можете дори да постигнете резултат с малка степен на миопия след седмица, като правите този вид релаксация у дома или на работното място.

Има и други очни упражнения, които трябва да се правят ежедневно. Плавно преведете очите с максималната амплитуда наляво и надясно. По същия начин плавно преместете очите нагоре и надолу. Опишете възможно най-голям кръг с очите си. Завъртайте завъртанията по часовниковата стрелка и обратно. Стиснете очи няколко пъти, след това отворете широко очите. Погледнете в горния ляв ъгъл и след това плавно преместете изгледа в долния десен ъгъл. Blink. Погледнете в горния десен ъгъл, преведете изгледа в долния ляв ъгъл. Мига и се връща в изходната позиция. Опитайте няколко пъти да погледнете мостчето на носа, като съберете очи. Ако се появят признаци на замаяност, намалете интензивността на упражнението или пропуснете упражнението. Между другото, идеалният спорт за здравето на очите е бадминтон: той помага за поддържане на постоянния тонус на очните мускули..