Колко калории се нуждае тялото?

Формула на Харис-Бенедикт (SBI въз основа на общото телесно тегло)

Уравнението на Harris-Benedict е формула за изчисляване на калориите, която взема предвид височината, теглото, възрастта и пола за определяне на основния метаболизъм (HEI). Това го прави по-точен, отколкото определя необходимостта от калории само на базата на общото тегло. Единственият критерий, който не се използва тук, е мускулната маса. По този начин, това уравнение ще бъде много точно за всички, с изключение на хора с прекомерно голяма мускулна маса (нуждата от калории ще бъде подценена) и хората със затлъстяване (нуждата от калории ще бъде надценена).

Мъже: HEI = 66 + (13,7 x тегло в kg) + (5 x височина в cm) - (6,8 години възраст в години)
Жени: HEO = 655 + (9.6 x тегло в kg) + (1.8 x височина в cm) - (4.7 х възраст в години)

например:
Вие сте жена
Ти си на 30 години
Височината ви е 167,6 cm
Тежите 54,5 кг
Вашият HEO = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калории на ден

Сега познавате своя SBI и можете да изчислите дневния си калориен прием (SPC). За да направите това, умножете HEO с коефициента на активност, като използвате таблицата по-долу:

Съотношения на активността:
Заседнал начин на живот = HEI x 1.2 (прави малко или никакво упражнение, заседнала работа)
Ниска активност = HEI x 1.375 (леко упражнение / спорт 1-3 пъти седмично)
Умерена активност = HEI x 1.55 (доста голямо упражнение / спорт 3-5 пъти седмично)
Висока активност = HEI x 1.725 (висока физическа активност / спорт 6-7 пъти седмично)
Много висока активност = HEI x 1.9 (много голямо ежедневно упражнение / спорт и физическа работа или обучение 2 пъти на ден, например, маратон, състезания)

например:
Вашият HEA е 1339 калории на ден
Имате умерено ниво на активност (класове 3-4 пъти седмично)
Коефициентът на активност е 1,55
Вашият дневен калориен разход = 1,55 x 1339 = 2075 калории на ден.