Колко физическа активност наистина се нуждаем

Последната работа на учени от Тайван показа невероятни резултати. Дългосрочните изследвания най-накрая позволяват да се разбере колко физическа активност се нуждае човек, за да поддържа силата и младостта до края на дните си..

Експериментът на тайванските учени продължи повече от осем години. Респондентите са около четиристотин хиляди души - сериозна извадка. Резултатът от проучването трябва да задоволи и най-мързеливите другари: се оказа, че дори петнадесет минути активни спортове всеки ден е достатъчно, за да се увеличи продължителността на живота с няколко години.
Учените смятат, умерени упражнения не само в салона. Оказва се, че можете просто да посветите определеното време на обикновените разходки. Съдейки по резултатите от изследванията, тя може дори да е добра превенция на рака..
Но това е вярно само за поддържане на общия тонус на тялото. Тези, които искат да постигнат повече, ще трябва да работят по-усилено. Само редовните посещения на фитнес залата ще ви помогнат да се оформите възможно най-скоро: три и четири пъти седмично. Не се страхувайте от претрениране - по-добре се страхувайте от наднорменото тегло и свързаните с него проблеми.
Продължителността на самото обучение също играе голяма роля. Трябва да направите поне един час и да не превишавате този лимит. Факт е, че след един час активна работа по симулатори, тялото започва да произвежда хормон на стреса, кортизол. Той не само ви кара да се чувствате уморени, но и негативно влияе върху състоянието на тялото като цяло..
Най-добре е да се изгради урок по следната схема: загряване, мощност, кардио. Загряването е абсолютно наложително, ако здравето ви е скъпо. Работата с тежести ще помогне да се формира облекчение и да се получи необходимата маса. Крайният кардио ще включи процеса на изгаряне на мазнините..