Дневни инструкции за сън за употреба

Всеки от нас поне веднъж се сблъска с чувство на слабост и умора след дрямка. Изглежда, че малко дрямка е чудесен начин да се възстановите и да ни помогнете да се настроим за по-нататъшна продуктивна работа, но след такава почивка често се чувстваме още по-зле от преди. Как да научим тялото си на здраво "тихо време"? Ние отговаряме:

Следвайте графика

Първото нещо, което трябва да се направи, е да се определи времевата рамка, в която ще организирате сиеста, ако искате да подремнете. По този начин мозъкът постепенно ще свикне с определен график и ще започне да регулира целия организъм под него..

Слезте сутринта

За да не развалите съня си, е важно да си легнете до три часа следобед. В противен случай съществува риск да се наруши естествения биологичен режим и дори да се спечели безсъние..

Спи не повече от половин час

30 минути е оптималното време за почивка за един ден, според Chris Winter, терапевт и специалист по сън. Ако спите по-дълго, тогава има голяма вероятност да се потопите в дълбока фаза на сън, която е много по-трудна и по-неприятна за напускане. Така че не се колебайте да зададете алармата и не забравяйте: повече не означава по-добро!

Измийте в мир

Шумната и неспокойна обстановка, както и неудобната поза тук са гарантите за лош сън и счупено състояние след него! Само си спомнете какво е да спите на автобус на далечни разстояния или в самолет от икономична класа. За продуктивна почивка, намерете тихо, удобно и хладно място, свалете обувките си и се настанете удобно..

Не се насилвайте

Пуснете мисълта, че абсолютно трябва да спите. Просто се отпуснете, опитайте се да се насладите на факта, че не е нужно да бързате навсякъде и можете просто да почувствате момент на самота и спокойствие. Дори ако не можете да заспите, поне ще приведете в ред своите мисли и чувства, които също могат да служат като добра медитативна практика..

Станете веднага след събуждане

Една от най-големите грешки на любителите на дневния сън не е да се изправим веднага, но все още имаме време да се наслаждаваме или да се наслаждаваме, докато прелистваме лентата в социалните мрежи. Въпреки това, мозъкът трябва незабавно да даде сигнал за събуждане и да покаже, че останалото е приключило. Най-добрият вариант е да отидете на разходка или да направите бързо зареждане..

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!