Как да насаждате навика да правите спорт

Нови добри навици - винаги е трудно. Особено когато става въпрос за спорт. Не забравяйте колко пъти сте обещали да бягате сутрин или да ходите във фитнеса 3 пъти седмично. Обикновено завършваше на следващата сутрин. Това обаче не е изненадващо, включително и от гледна точка на еволюцията. Никакво животно няма да тича сутрин точно така, не за плячка. Особено ако храната е в съседство. Все пак можете да преодолеете себе си. Ще ви кажа повече.

От гледна точка на физиологията, навикът има добре дефинирана формула. Това е тригер (стимул) + поведенчески модел + награда. Първият път, когато следваме формулата, ще бъде трудно. В бъдеще спорта ще стане навик.

Друг аспект от въвеждането на нови навици трябва да се разглежда от гледна точка на психологията. Много по-лесно е да направим нещо, ако докладваме за действие на друго лице. Например, кажете на колега, с когото общувате, че ще бягате сутрин. Би било чудесно, ако един колега пита за това всеки ден..

Така че, измислихте навика на формулата, казахте на приятелите си за желанието си да спортувате. Тогава трябва ясно и конкретно да обясните на себе си защо искате да направите това. Задайте цели, към които да се стремите. В същото време бъдете реалистични. Спортът няма да ви накара да отслабнете, ако ядете повече, отколкото харчите. Мотивацията „Искам да отслабна, трябва да се занимавам със спорт” не работи, тъй като тези два процеса не са напълно свързани помежду си.

Спортът ще ви помогне да станете по-силни и по-силни. Например, ако правите crossfit или някакво друго функционално обучение, можете спокойно да се изкачвате по стълбите без задух. Всеки спорт също повишава нивото на ендорфините - хормоните на щастието - в кръвта. Ето защо, тичане или обучение в салона ще помогне за намаляване на тревожността..

резюме

• Създайте си физиологична верига от навици: тригер + поведенчески модел + награда. А спусък може да бъде напомняне по телефона, поведенчески модел - пътуване до фитнес, награда - вкусна храна..
• Кажете на другите за желанието си да спортувате. Това ще ви мотивира.
• Определете целите си в спортното поле. Направете ги реални.

Приятели ли сте със спорта? Разкажете историята на връзката си в коментарите..

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!