Как да стигнете до перфектна форма само за 7 дни

Дългите ваканции могат да бъдат чудесен начин да се оправяте в добра физическа форма. Не се изкушавайте да се забавлявате цяла седмица в леглото, редувайки скучни телевизионни предавания с вечерни възлияния с вече подути от такива почивки приятели - тогава ще се срамувате от загубеното време. Ето един прост и много ефективен график за всеки ден, който ще ви позволи да погледнете в огледалото с удоволствие. 

• 

  Първи януари

  Лично обучение

  Ходенето в салона на първия януари си струва един медал. Ако вие също работите продуктивно, тогава няма да има ограничение за нашето възхищение. Първият ден след празника препоръчваме да прекарате в компанията на личен треньор. Това ще помогне на новодошлите да се установят в непозната среда. Тези, които вече са ангажирани в преди, ще получат необходимия стимул и много по-лесно да влязат в нормалния режим. Друг малък съвет: не обръщайте внимание на отделните мускулни групи. Нека този урок да се „затопли” за цялото тяло: направете едно упражнение за всяка група..

• 

  2 януари

  Обучение по верига

  Обучението на вериги максимално изпомпва издръжливостта и експлозивната сила на крайниците - това, което е необходимо за всеки спортен спорт. Като бонус, такъв товар перфектно оформя релеф, изсушавайки мазнината по цялото тяло. Включете три упражнения в кръг: изправи нагоре върху юмруци, клякам с скок нагоре и издърпвания. За кръга - 15-20 пъти всяко упражнение, без прекъсване между тях. Направете три комплекта, с 40 секунди почивка между тях и можете да пълзи вкъщи: за нещо повече, едва ли ще има сила.. 

• 

  Третият януари

  Ние работим в тялото

  При тренировката на кората почти няма смисъл да се фокусира върху индивидуалните упражнения. Ще бъде много по-ефективно да се прилага методът на обучение с висока интензивност, съчетавайки три ефективни упражнения в един подход. Изпълнявайте ги последователно, без прекъсване, с 20-секундна почивка само между комплекти. Започнете със статика: стандартна лента на протегнати ръце, време - 1 минута. След това отидете на къдрицата на наклонена пейка и завършете подхода, като повдигнете краката в ръката. Всички изброени упражнения са много прости, най-важното тук е фокусираната работа..

• 

  4 януари

  Ден на нозете

  Никой, по някаква причина, не обича прословутия "ден на краката" в залата. Има десетки причини да го пропуснете, но не си струва. Без работа на краката си, спечелването на впечатляваща маса просто няма да работи и ще трябва да забравите за хармоничното развитие на тялото. Започнете от основата: клякам с мряна ще използва почти всички мускули на краката. Необходимо е да се изпълни много внимателно, опитвайки се да избегнем прекомерно натоварване на гръбначния стълб. Сложете краката си на ширината на раменете, шийката на щангата лежи върху ръцете и горната част на гърдите. Виж строго напред, обърнатият глава дестабилизира тялото. Push трябва да отиде от петата, така че се опитват да се чувстват най-стабилна позиция. Заради лошо опънатите ахилесови сухожилия със сигурност ще бъде трудно да не се откъснат петите от пода - ето къде ще са необходими щандовете. Поставете палачинка под всяка пета, това ще помогне за стабилизиране на цялото тяло и за облекчаване на излишното напрежение от ставите и сухожилията..

• 

  5 януари

  раменете 

  Преса за пейка, която стои за добра причина, се счита за една от най-ефективните за развитието на мускулите на раменния пояс. Заедно с мъртвата част и пресата на гърдите, мряна нагоре образува басейн от задължителни основни упражнения, които не се препоръчват на никой да прескача. В допълнение към значителния мускулен растеж, вие ще ускорите и метаболизма. Така че, вземете мряна с обичайното сцепление: ръцете в ширината на раменете, вдигнете го до брадичката. Повдигнете щангата, докато лактите се разгънат напълно. На върха - кратка пауза и повторете.

• 

  6 януари

  Ние укрепваме гърба

  Мряна напред: друго име за това упражнение е добро утро. Вземи празна мряна и я сложи на раменете си. Поемете дълбоко дъх и докато дърпате таза назад, леко се наклонете напред. Връщайки се в изходно положение, едновременно дръпнете таза напред. Веднага след завършване на подхода преминете към второто упражнение - днес имаме мини-комплексно обучение. Издърпването не е напразно считано за едно от най-ефективните упражнения за гърба. И най-важното, всичко, което е необходимо за това е хоризонтална лента или напречна греда. Дръж се на напречната греда, ръцете са напълно разтворени и отпуснати. След това дръпнете колкото е възможно по-високо, докато не докоснете напречната греда с гърба на главата или брадичката. Колкото по-широка е хватката ви върху напречната греда, толкова по-голяма е тежестта върху латиницата.

• 

  7 януари

  Лесно обучение за всички мускулни групи

  Последният ден от програмата трябва отново да бъде посветен на цялото тяло. През изминалата седмица сте доста сериозно натоварени определени мускулни групи, сега ще е правилно да си починете. Направете преса за пейката, мъртва тежест, пресата за Арнолд, стоящи бицепси с гири, френската пейка - всичките три подхода, интервалите между упражненията - около две минути.