музика

Дъжд, мрачни метеорологични условия, проучване или тежко работно натоварване - според статистиката тревогата у човек се увеличава през есенния сезон. Най-сигурният начин да се справите с това е да се отпуснете. Сега кажете как.

медитация

Не, това не е само практиката на йога. За медитация не е необходимо да изучаваш мантра, да седиш в определена поза или да правиш специални звуци. Вземете този процес като начин да бъдете сами със себе си, концентрирайте се върху мислите и чувствата си. Намерете уединено място, където никой няма да ви безпокои, седнете в удобна позиция и се опитайте да се концентрирате върху бавното дишане. Освободи главата си от решаване на проблеми. Само гледайте себе си. Започнете с кратки сесии от 5-10 минути, след което постепенно увеличавайте времето. Не фактът, че ще успеете първи път. Но всичко ще дойде с практиката.

Проучванията показват, че медитацията намалява нивото на кортизол - хормон на стреса - в кръвта, като по този начин намалява тревожността.

ходене

Сам, с куче или партньор - не е толкова важно. 30 минути на ден без да бърза темпо на чист въздух ще помогне за разтоварване на главата, отпуснете се. Опитайте се да правите вечерната си обиколка. Това, между другото, е добро за физическото здраве..

домашни любимци

Неотдавна учени от Института по психология, здраве и общество в Ливърпул проведоха проучване, в което откриха, че хората с домашни любимци са намалили значително нивата на стрес и също така по-добре контролират емоциите си. Първо, нашите домашни любимци ни приемат както сме. Второ, те изискват самообслужване, така че в моменти на най-силно отчаяние, когато няма сила да се измъкнем от леглото, те ви мотивират за това. В допълнение, когато става въпрос за кучета, ходене с тях, както писахме по-горе, помага да се отпуснете.

масаж

Прекарвайки един час в стаята за масаж, разтягането на мускулите е най-сигурният начин да се отпуснете. Основното нещо е да изберете майстор, който да ви хареса, за да получите максимална полза..

музика

През 2013 г. учените установиха, че слушането на музика значително намалява нивата на стрес и намалява безпокойството. Включете албума на любимия си артист по време на разходка или просто по пътя към работата. Това ще настрои настроението за деня ви добре..

И как се справяте с падането на властта? Споделете в коментарите!

Харесвате ли тази статия? Направете репост - споделете с приятели!