Грешки, които правим преди джогинг

Наскоро стана много популярна. Въпреки това, той е полезен само когато следвате всички правила и не правите обичайни грешки, които ще бъдат обсъдени..

скоба

Преди джогинг е необходимо да разтегнете мускулите. Предварителното разтягане ще избегне нараняване. За да се разтегнете, за да бъдете ефективни, трябва да използвате динамични упражнения: размахване на ръце, бягане на място и скачане.

Разтягането не само удължава мускулите, но и влияе на връзката между нервните окончания и мозъка: започват защитни рефлекси, които предпазват мускулите от увреждане..

преяждане

Преди джогинг е нежелателно да се преяжда. Ако бягате сутрин за около половин час, можете да пропуснете закуската като цяло. Ако вашата раса е интензивна, препоръчително е да ядете един час и половина преди тренировката. Пържени и сладки от вашата диета е по-добре да се изключи.

вода

Преди джогинг не трябва да пиете много вода. Пийте малко от специалните бутилки. Избягвайте кафе и сода. Кафето ускорява пулса, а сладките напитки повишават нивата на кръвната захар..

Недостатъчна оценка на собствените сили

Ако по време на тренировка започнете да усещате болка в мускулите, тогава надпреварата е по-добре да спрете. Не толерирайте дискомфорта и продължете да се мъчите сами.

Липса на консултация със специалист

Не забравяйте да се консултирате с лекар преди да започнете тренировки. Специалистът ще проведе проучване и ще даде точни препоръки. Може да сте с противопоказания.

Харесвате ли тази статия? След това го споделете с приятелите си в социалните мрежи.!