Отслабвам в съня? Наистина!

Колко често сте искали да се събудите и да видите нещо, за което отдавна се мечтаете, да се сбъдне? Мечтата за опъната фигура може да стане реалност! Вярно е, че трябва да спите здраво и "правилно", спазвайки определени условия.

Какво да ядем

Вечерята ще има три до четири часа преди лягане. Храната трябва да има време за храносмилане и не можете да отидете на празен стомах. Идеален: пиле или пуйка, риба, варено яйце или говежди черен дроб. Изберете един и го допълнете със салата от пресни зеленчуци.

Животинският протеин, който се консумира вечер, се синтезира в мелатонин, който осигурява здрав сън. Тогава тялото ще разработи "регулатор на мастния метаболизъм" - соматотропин. Предлаганите вечери храни също съдържат триптофан, така нареченият "прекурсор" на мелатонин..

Храните, които съдържат протеини, стимулират метаболизма, ускорявайки го с 30%. По този начин, те "правят" човек да отслабнете дори и в сън..

Овесена каша, кореноплодни и сладки плодове - нещо, което не може да се яде вечер. Дори полезни въглехидрати, консумирани преди лягане, стимулират производството на инсулин, което намалява усилията на соматотропина към "не". Простите въглехидрати, които са пълни с печене, повишават телесната температура, което предотвратява потапянето в дълбок сън.

Кофеин и алкохолни напитки

Кофеиновите напитки повишават нивата на адреналина. Те могат да пият не по-късно от четири часа преди лягане. Алкохолът също е повод за загриженост - сънливостта, причинена от него след приемането й, отстъпвайки място на възбудата на нервната система..

Алкохолът, пиян точно преди лягане, не само ще влоши дълбоката фаза на съня, но и ще накара тялото да се усвои, вместо да абсорбира полезни вещества и да отслабне.

Правила, които трябва да се спазват

Отидете в леглото не по-късно от 23 часа и през деня се опитайте да прекарате възможно най-много време навън, особено при слънчево време. Синтезът на мелатонин не е възможен без серотонин. Можете да го намерите в банани, черен шоколад и да работите лично - под влиянието на ултравиолетовите лъчи.

Серотонин няма да помогне на тези, които са свикнали да си лягат късно. Това се дължи на цикадни ритми, според които хормонът мелатонин започва да се произвежда от 20 часа. Пикът на неговата дейност започва в 23 часа, а завършва на около две и по-късно, производството може напълно да спре до следващата вечер..

В осветена стая мелатонинът не се синтезира. Стаята, запазена за почивка, трябва да бъде уютна и тъмна. Дебели завеси ще ви помогнат да защитите съня си и да ускорите съня си с ускоряване на звуците на природата..

Спокойно и хладно

Стресът през деня активира производството на подходящи хормони. Тяхното въздействие удължава повърхностната фаза на съня и забавя процеса на заспиване..

Малък товар върху тялото ще ви помогне да се отървете от негативното - разходка на спокойна крачка или плуване точно преди лягане. Алтернатива е лесно почистване. Физическите упражнения ще отпуснат мускулите, започнете процеса на изгаряне на калории, който ще продължи през нощта.

Спалнята не трябва да е гореща и задушна. Проветрете помещението по всяко време на годината, или по-добре, дръжте прозореца открехнат. Кислородът помага на мозъка да се възстанови, което е отговорно за „хормоните за загуба на тегло”. В хладно произвежда ирисин, "пребоядисване" бяла мазнина в кафяв цвят. Синтез на бели до кафяви мазнини ускорява метаболизма.

Кафявата мазнина има по-плътна структура, тъй като тялото на човек, който получава достатъчно сън, изглежда по-тънко. Да, и той е отложен, когато е практически невидим.

Достатъчно време за сън

Хроничната липса на сън намалява количеството на орексин, произвеждан от организма. В същото време става повече лептин. Колкото повече лептин, толкова по-силно е чувството на глад и апетит, и колкото по-малко орексин, толкова по-лош е метаболизмът.

Липсата на сън увеличава инсулиновата чувствителност, което допринася за увеличаване на телесните мазнини. Оток - друго последствие от липсата на сън. С тях идва допълнително тегло и допълнителни сантиметри. Вечеря, състояща се от продукти, съдържащи въглехидрати и сладки плодове, може да предизвика отегчение.

Просто се събуждаш сам, а не от алармата, наистина ще си сънлив. За да се постигне това не е лесно - трябва внимателно да настроите режима на деня или живота. Но ако искате да имате красива фигура, без да прекарвате много време във фитнеса, трябва да жертвате нещо.

Има ли достатъчно сън? Повярвайте във факта, че сънят допринася за поддържането на тънка фигура?

Споделете статията с вашите приятели, като направите повторение!