Източници на протеин за мускулен растеж

Повече протеин, по-малко въглехидрати. Рецептата за отслабване и изграждането на мускулите е много проста. Но колко протеин имате нужда? Активни хора, които са страстни към спорта и които обичат собственото си тяло, трябва да се стремят да получат 20% от дневните си калории от протеини. Подходът вече изисква някои изчисления - и съответно систематично коригиране на дневното меню..

Не звучи толкова лесно, нали? На този етап много от новодошлите спират: веднага щом трябва да положат някакво усилие, това е всичко. Колко протеини има? О, добре, яж какво ще. Добре. Ние ще направим тази работа за вас, за да можете да продължите да насочвате вниманието си само към обучението: събирайте най-добрите и лесно достъпни източници на протеини, които ще превърнат излишното тегло в мускулите за няколко седмици..

• 

  Червено месо

  Телешко, агнешко, свинско - ад, ако срещнете бизон на лов - той също ще работи. Червено месо се хвали (sic!) Високо съдържание на желязо, витамини от група В, цинк и животински протеин, което ускорява растежа и възстановяването на мускулите. Прекалената с него не си струва: добрата пържола във вторник и събота - оптимална. 

• 

   яйца

  Едно яйце - 6 грама протеин и само 70 калории. Не забравяйте да извадите жълтъка, не сте в детска градина. Яденето само на яйца, разбира се, не си струва, но за закуска с тях е доста.

• 

   Ядките

  24 бадемови ядки или 48 шам-фъстъка - 6 грама протеин, плюс мононенаситени мазнини. Препоръчваме ви да направите специална смес, в която ще има три или четири вида ядки, поставете я на малки порции и яжте през деня - вместо бизнес обяд и други глупости.. 

• 

  пиле

  Алфа и омега здравословно хранене се интересува от физическата им форма на гражданин на всяка възраст. Можете да ядете почти всяка част. В тъмното месо на бедрата има повече желязо и цинк, но по-малко протеини и повече наситени мазнини. Гърдата - склад на протеини с минимално количество калории. Заслужава ли да се спомене, че птицата трябва само да готви?

• 

   соя

  Не ви харесва? И напразно. Продуктите, произведени от цели соеви зърна като тофу, темпе, соево мляко и соеви ядки, могат да ви осигурят достатъчно протеин за изграждане на мускули. Последните проучвания показват, че соевият протеин може да помогне за изграждането на мускулна маса почти толкова ефективно, колкото и протеинът, който се среща в животинските продукти и млечните продукти. За разлика от червеното месо, соята има високо ниво на всичките девет незаменими аминокиселини..