Как да завладее триатлон

Триатлонът е истински мъжки тест на собствената сила и издръжливост. Такива претоварвания, които се предлагат на участниците от организаторите на известното състезание по триатлон Ironman, могат веднъж и завинаги да подредят самочувствието. Осъзнаването, че можеш да преминеш цялото разстояние по-добре от другите - най-добрият стимулатор на либидото, който не може да се сравни с никое виагра.

Но подготовката за такива маратони трябва да е подходяща: точно така ще се раждат само котки. Събрали сме трикове, които професионалните спортисти използват - дори ако няма да завладеете никакви върхове, те ще ви помогнат да останете в добра форма.

плуване

Колкото и да е странно, това е тренировка в басейна (външното езеро е по-малко удобно) са най-добрият начин да култивирате силата и издръжливостта в тялото си. Плувецът напряга почти всички мускули - просто погледнете стойката и ширината на раменете на професионалистите. Освен това, издръжливостта на спортиста отива на ново ниво: белите дробове са обучени да улавят повече кислород, като го използват по-ефективно.

Обучението в басейна е най-добрият начин да култивирате силата и издръжливостта в тялото си..

За да не плуване да стане обикновен хоби, което не носи много добро, трябва да отидете до басейна поне три пъти седмично. Обучението може да не отнеме много време - 40 минути интензивно гребане са достатъчни, с разумни паузи за продължителността.

велосипед

Вместо изтощително трениране за сила във фитнеса, опитайте по-добре мотора. Люк Макензи, двукратен шампион по Ironman, предпочита да се подготвя за състезания по този начин. Пътуванията с дълъг цикъл, с добре разпределени товари, ще тренират вашите телета и бедрата много по-добре от мряна.

Ако комбинирате колоездене и тренировки в басейна - резултатът ще бъде най-добър.

Бонусът ще бъде същото увеличение на общата издръжливост - почти най-важната статистика за маратон. В идеалния случай си струва да комбинирате обучение в басейна с велосипедни обиколки. Такъв вид crossfit ще накара тялото ви да се подготви за наистина сериозни натоварвания..

храна

Много професионални спортисти поставят специален акцент върху специалното хранене по време на интензивни тренировки. Това е доста добре - за човек, който ще завладее публиката с красиво завъртян торс, но е почти безполезен за маратон. Ограничаването на храненето на тялото, подложено на интензивно обучение, означава просто намаляване на издръжливостта..

Чаша сухо червено не само не вреди на тренировките, но дори помага на мускулите да останат в добра форма.

Разбира се, основните принципи на здравословната храна трябва да останат: по-малко брашно, повече червено месо и зеленчуци. Можете дори да пиете алкохол: чаша червено вино преди лягане не боли, но ще помогне на тялото да се отпусне.

йога

Не най-очевидният, но все пак продуктивен начин да се подготвите за предизвикателство. Вземете един ден седмично, например, Бикрам Йога.

Мускулите след тренировка ще бъдат много по-лесно да реагират на всяко натоварване..

Мускулите след тренировка ще бъдат много по-лесно да реагират на всяко натоварване. Плюс това, доброто разтягане и определено състояние на ума ще ви помогнат да издържите най-трудните тестове.

режим

Това е може би най-трудното за изпълнение. В условията на съвременната реалност почти всеки жител на метрополиса просто не може да се справи с потока от изкушения, които всяка нощ удариха главата. Така че всички физически тренировки не се превръщат в загуба на енергия, развлеченията (поне стандартните) ще трябва да бъдат изоставени..

Забравете за техно маратоните. Или танцуване - или здраво тяло.

Без събуждане до три сутринта за следващата серия и без уикенд, прекаран в техно клуба. В идеалния случай, за седмица или две, трябва да се научите да си лягате в ясно определено време и да ставате също. Най-подходящият график: затворете в 22:00 часа и станете в 5 часа сутринта. Ще бъде трудно само първите дни, повярвайте ми.