Как да сложим край на лош навик в 3 стъпки

Прекарвате твърде много време пред телевизора. Прекрати пушенето за трети път през лятото и петнадесетия понеделник подред отиват във фитнеса. Неуспехите в борбата с лошите навици сериозно засягат психичното здраве: да се отдадете на слабости означава да се промъкнете по-дълбоко в дълбините на депресията. Междувременно, приблизително начина, по който много хора прекарват живота си. Д-р Габриел Тош и декан на катедрата по психология на известния Бъркли посветиха последните си изследвания на темата за самоконтрола. Той успя да изведе три прости тактики, с помощта на които най-накрая можеш да се отървеш от лоши навици.. 

//]]>

• 

  Хроника на самоунищожението

  Човешкият мозък е настроен на специфични мисли. Идеята да се откаже от пушенето някъде в близко бъдеще просто не му е ясно. Но на подсъзнателно ниво започват да се въвеждат ясни формулировки, които поставят нови показатели за целия модел на поведение като цяло. Ще бъде най-ефективно да започнете да поддържате подробен дневник, посветен на навика, от който искате да се отървете. Напишете всичко: краткотрайно изкушение, вашите чувства, действия и обкръжение. 

• 

  Деактивиране на тригерите

  Като правило лошите навици имат някакъв спусък. Например, най-честият спусък е стресова ситуация, от която мозъкът се опитва да изскочи по най-простия начин: да стартира програма, доведена до автоматизъм. Борбата с този фактор ще бъде най-тежка. Габриел Тош предлага метод за активно блокиране на такива тригери. Обмислете ясен план за действие за всяка потенциално опасна ситуация. Ще имате ли труден разговор за заплата с шефа си? Решете предварително какво ще замени успокояващата доза никотин след него и строго се придържайте към плана..

• 

  Добавете проблеми

  Този елементарен метод е известен на нашите родители. Помниш ли как си отбила ноктите, като ги намазвала с пипер? По същия начин можете да добавите неприятен елемент към всеки навик. Съгласете се да плащате на приятел всеки път, когато пропуснете тренировка. Поставете покаянната бележка за проблемите си в социалните мрежи сутрин - максимум за втори път ще направите всичко, за да имате време да се събудите навреме и да изключите публикацията.