Как растат мускулите

Липсата на напредък в обучението основно се случва, защото малко хора разбират самия принцип на растеж и мускулна работа. Струва си да разберете как мускулите растат и тренировките ще станат много по-продуктивни..

Преобладаващата част от тях тренират по същия начин: упражнения всеки ден и натоварване на различни типове мускули. При умерено натоварване и добра почивка мускулните влакна имат време да се възстановят. Но растежът и възстановяването са две различни неща..

Сложният процес на промяна на мускулните влакна и околните тъкани изисква не само постоянен напредък на натоварванията, но и постепенно увеличаване на количеството храна и време за почивка. Ако уравнението няма поне един от тези компоненти, процесът се забавя значително.

Няма смисъл да се изпомпва същата мускулна група повече от веднъж на всеки два или дори три дни. Основното обучение е най-ефективно при синтеза на гликоген и мускулния растеж: пейка за преса, клякане с мряна, преса над армията на пейката, издърпване на мряна по склона и мъртва тяга.