Как да си направим енергиен бар

Енергийните барове са идеални за отвеждането им във фитнес залата или за разходка. Въпреки това, да бъдат закупени в магазин, тези закуски не само имат прилична цена, но те не винаги са полезни, и дори обратното, те могат да съдържат много захар, а не най-желаните съставки..

Затова най-добрият вариант е да направите енергийни барове сами. Следната рецепта ще ви позволи бързо да приготвите богатите на протеини закуски с ядки, сушени плодове и зърнени храни..

Пакетирайте получените барове в торби или контейнери и ще получите чудесно допълнение към вашата закуска или обяд и, разбира се, отлично “обличане” преди или след тренировка..

Така че, ще ви трябва:

700 грама нарязани дати; 3 супени лъжици кленов сироп; 1 супена лъжица ванилия; 2 супени лъжици портокалова кора; ¼ супена лъжица екстракт от портокал;

½ супена лъжица морска сол; Of супена лъжица бахар; 1 супена лъжица кардамон; половин чаша сушени плодове или сушени плодове; половин чаша натрошен орех, орех или бадем; половин чаша любимата си мюсли или препечена овесена каша.

процес:

1. Фино нарязвайте датите и ги смесете с кленов сироп, ванилия, жар, сол и бахар. 2. Добавете сушени плодове, ядки, мюсли и разбърквайте, докато получите доста твърда маса. 3. Поставете получената маса върху леко намазана тава и извадете така, че слоят да е с дебелина около 2 сантиметра. 4. Охладете в продължение на 15 минути и след това изрежете на решетки..

Комбинацията от всички тези съставки ще обогати вашите барове с протеин и ще ги направи отлично предварително или след тренировъчно "гориво", докато много опции в магазините могат да бъдат не само скъпи, но и не толкова полезни и питателни. Една тиган ще ви даде енергия от закуски за цяла седмица..