Как да спортуваме на плажа

Дългите разходки по плажа могат да имат магически ефект не само върху кожата, но и върху цялото ви тяло. Сериозно, пясъкът е отлично място за тренировки, което създава допълнителна тежест за всяко упражнение. Многобройни изследвания показват, че постоянно променящата се, нестабилна повърхност увеличава аеробната устойчивост на организма и подобрява работата на обучаемия. Днес ще ви кажем как да го направите правилно, за да получите плажна фигура точно на плажа. 

• 

  Принципи на обучение

  Програмата на интервални тренировки с висока интензивност въобще не осигурява класическа почивка. Вместо почивка между комплектите, вие ще продължите да вървите бавно през пясъка, получавайки допълнително напрежение върху мускулите..

• 

  Интервал спринт

  След леко затопляне се пуска по мокър пясък по водата (поне 10 минути), превключва се на сух пясък. Стартирайте пистата с ускорение от 20 секунди при максимална скорост, след това бавно вървете по пясъка за 40 секунди, подготвяйки се за следващото упражнение. Направете пет подхода по този начин..

• 

  Двоен удар

  Преминаване към по-сложната част на програмата. Започнете следващото упражнение с ускорение от 20 секунди. Накрая, без почивка, направете 20 berpis - също и на максимална скорост. Пет подхода (спринт + берпи = 1 подход) са достатъчни за сериозно натоварване на мускулите на цялото ви тяло..

• 

  Увеличаване на натоварването

  Време е да се погрижим за мускулите на ръката си и да лаем. Първата част от упражнението е класически push-up за 60 секунди. Когато приключите, отидете направо в тридесет и втория бар. Без почивка се връщаме към лицеви опори, като им добавяме ръкопляскания. Не е лесно? Разбира се, пясъкът значително увеличава и без това сериозния товар. Сега натоварваме мускулите на ядрото: обичайното усукване за 30 секунди ще бъде достатъчно натоварване. Направете пет подхода по този начин и можете да пълзите у дома - очевидно нямате сили да плувате.