Най-добрите източници на протеин

Повече протеин, по-малко въглехидрати. Рецептата за отслабване и изграждането на мускулите е много проста. Но колко протеин имате нужда? Активни хора, които са страстни към спорта и които обичат собственото си тяло, трябва да се стремят да получат 20% от дневните си калории от протеини. Това вече изисква някои изчисления - и съответно систематично коригиране на дневното меню..

Не звучи толкова лесно, нали? На този етап много от новодошлите спират: веднага щом трябва да положат някакво усилие, това е всичко. Колко протеини има? О, добре, яж какво ще. Добре. Ние ще извършим тази работа за вас, за да можете да продължите да насочвате вниманието си само към обучението. Тази статия съдържа най-добрите и най-достъпни източници на протеини, чието използване, заедно с класовете, ще превърне излишното тегло в мускулите за няколко седмици..

• 

  Червено месо

  Телешко, агнешко, свинско - ад, ако срещнете бизон на лов - той също ще работи. Червено месо се хвали (sic!) Високо съдържание на желязо, витамини от група В, цинк и животински протеин, което ускорява растежа и възстановяването на мускулите. Прекалената с него не си струва: добрата пържола във вторник и събота - оптимална. 

• 

   яйца

  Едно яйце - 6 грама протеин и само 70 калории. Не забравяйте да извадите жълтъка, не сте в детска градина. Яденето само на яйца, разбира се, не си струва, но за закуска с тях е доста.

• 

   Ядките

  24 бадемови ядки или 48 шам-фъстъка - 6 грама протеин, плюс мононенаситени мазнини. Препоръчваме ви да направите специална смес, в която ще има три или четири вида ядки, поставете я на малки порции и яжте през деня - вместо бизнес обяд и други глупости.. 

• 

  пиле

  Алфа и омега здравословно хранене се интересува от физическата им форма на гражданин на всяка възраст. Можете да ядете почти всяка част. В тъмното месо на бедрата има повече желязо и цинк, но по-малко протеини и повече наситени мазнини. Гърдата - склад на протеини с минимално количество калории. Заслужава ли да се спомене, че птицата трябва само да готви?

• 

   соя

  Не ви харесва? И напразно. Продуктите, произведени от цели соеви зърна като тофу, темпе, соево мляко и соеви ядки, могат да ви осигурят достатъчно протеин за изграждане на мускули. Последните проучвания показват, че соевият протеин може да помогне за изграждането на мускулна маса почти толкова ефективно, колкото и протеинът, който се среща в животинските продукти и млечните продукти. За разлика от червеното месо, соята има високо ниво на всичките девет незаменими аминокиселини..