Суперхрана, която ще ви направи силни и устойчиви

Суперхраните стават модерни и тогава напълно забравени - точно както се случва с модните тенденции. Преди няколко години всички започнаха да използват Acai плодове, вярвайки, че те не само спомагат за спорта, но и ги спасяват от рак. Тогава, на пазара, вместо разочароващи всички Acai дойде goji плодове, които не носят никаква полза, но плацебо ефект \ t.

Модата за продукти обикновено не ни носи никаква полза. Това е така, защото обичаме твърде много, за да вярваме в истинността на „супер” префикса и да започнем да изкупуваме всякаква храна, правилно представена от маркетинговия отдел на тази или онази компания. Междувременно в света на спорта наистина има списък на така наречените суперхрани. Това са семена от растения, които могат да осигурят на нашето тяло практически всички необходими вещества. Събрали сме някои от най-интересните и ефективни продукти от този вид. Всички процентни данни се базират на един грам продукт и се основават на стандартно дневно количество калории - 2000 година.

• 

  Семена от чиа

  протеин: 4,4 g (9% дневна доза)
  целулоза: 10,6 g (42%)
  фосфор: 265 mg (27%)
  манган: 0,6 mg (30%)
  калций: 177 mg (18%)
  мазнини: 8,6 g (13%)

  Семената Чиа са отличен източник на протеини, което означава, че те съдържат всички основни аминокиселини. Добавянето на тези семена към дневна дажба, например в коктейл след тренировка, ще осигури на човек с протеин, достатъчен за бързо възстановяване на мускулите.. ,

• 

  ленено семе

  протеин: 5,1 g (10% дневна доза)
  целулоза: 7,6 g (31%)
  манган: 0.7 mg (35%)
  мед: 0,3 mg (17%)
  мазнини: 11,8 g (18%)

  Високото съдържание на манган - антиоксидант, който помага за премахване на вътрешните клетъчни увреждания, е основното предимство на тази суперхрана. В допълнение, има голям брой лигнани, вещество, което според лекарите е способно да се бори с болести като рак и остеопороза. Замесете ленените семена в сутрешния си коктейл и забележете, че възстановяването ви отнема много по-малко време.. 

• 

  Семена от канабис

  протеин: 10,3 g (21% от дневната норма)
  целулоза: 0.9 g (4%)
  цинк: 3,2 mg (21%)
  магнезиев: 179 mg (45%)
  мазнини: 12,6 g (19%)

  Подобно на лененото семе, конопените семена имат вкусен вкус и са богати на омега-3 мастни киселини. Високото ниво на магнезий подпомага производството на енергия в организма, а голямото количество витамин Е позволява на спортиста да бъде по-траен.

• 

  Тиквени семки

  протеин: 5,2 g (10% дневна доза)
  целулоза: 5 g (20%)
  цинк: 2.9 mg (19%)
  магнезиев: 73.4 mg (18%)
  мазнина: 5 g (8%)

  Тиквените семки са най-добрата суперхрана, която можете просто да вземете с вас и да ядете по пътя. Основното нещо, което трябва да запомните е, че те са с много високо съдържание на калории: само един грам семена съдържа около 130 калории и пет грама мазнини. Най-добре е да се готвят тиквени семки у дома, защото тези, които се продават в магазините, обикновено съдържат големи количества сол..

• 

  Сусам

  протеин: 4,7 g (9% от дневната стойност)
  целулоза: 3,9 г (16%)
  манган: 0.7 mg (35%)
  цинк: 2,0 (13%)
  мед: 0.7 mg (35%)
  мазнини: 13,5 g (21%)

  Тези семена често се срещат като подобрител на вкуса в различни сладкарски продукти. Следователно хората почти не ги възприемат като полезен продукт. Междувременно съдържащият се тук манган помага за поддържането на здрави кости, цинкът подпомага имунната система, а медът помага за възпроизвеждането на енергия. Сусамовите семена също съдържат големи количества желязо, което е отговорно за производството на хемоглобин.