Обучение от затвора без желязо и симулатори

В затвора физическата сила е много важна. Но зад решетките няма симулатори. Затворниците са се научили как да наемат и поддържат форма без желязо.

Пол Уейд, който е изкарал общо 19 години в затворите в САЩ и Венецуела, е събрал целия си опит в една книга. Основно обучение с мъртва тежест Пол пое от съквартирант.

Упражнения със собствено тегло, по принцип, дават добър резултат, ако тренирате редовно. По време на годината на обучение, можете да донесете броя на същите лицеви опори до 2000 на ден - например, един от най-известните британски затворници, Чарлз Бронсън..

В основата на обучението са издърпвания, клякам, мостове и асансьори за крака. Развитието на мускулната маса ще се забави, но резултатът все пак ще се появи.