Капитан Америка обучение как да спечелят 10 кг мускули за 3 месеца

През 2011 г. Крис Еванс получава заветната роля на Капитан Америка и веднага започва да работи върху себе си. Факт е, че за екранен образ на супергерой актьорът е напълно неподходящ - не достатъчно мускули. Производителите дадоха на Крис три месеца подготовка и той успя да направи истинско чудо. Въпреки това, вие сте напълно способни да постигнете обучено тяло в такъв период, а вие - опитайте се да работите по същия начин като Капитан Америка.. 

• 

  Променливост на програмата

  Вероятно сте чували, че е по-добре да променяте упражненията веднъж месечно. Това е наистина чудесен начин да накарате мускулите си да работят, а не просто да "обслужват стаята". На всеки две или три тренировки, изберете ново упражнение за мускулната група, за да я изработите по всички възможни начини..

• 

  Kardiopereryv

  Обикновено кардио тренировките не трябва да бъдат пренебрегвани - те сериозно помагат за поддържането и оформянето на облекчението. Самият Евънс реши да се съсредоточи само върху набор от мускулна маса и затова игнорира кардиото. Искате ли просто да наддадете на тегло? Направете същото.

• 

  Подходяща диета

  Редовните тренировки изискват постоянно хранене. Обучение на сурови зеленчуци, фибри ще помогне на стомашно-чревния тракт да работят без да се провалят. Забравете за мазните свинско месо и дори говеждото месо е най-добре да се избягва - пиле, пуйка и риба осигуряват на Еванс всички необходими протеини, което означава, че това ще ви е достатъчно. Полезно е да добавите протеинови шейкове към диетата - най-важното е да не забравяте да тренирате, в противен случай просто ще станете дебел човек.

• 

  Разточете с колело

  Капитан Америка знае по-добре от всеки друг, че извиването на корпуса никога няма да донесе добър резултат. От къде Крис се опита да изработи кубовете в продължение на месец и половина, докато не се досети, че ще пусне с редовно колело.

• 

  Уплътнителен блок с колене

  Друго отлично упражнение за пресата е така наречената "молитва", изпълнявана от коленете на горния блок. Не забравяйте да заобиколите гърба си, така че целият товар да пада върху коремните мускули.

• 

  Рамене на вдигане на гири

  Това упражнение се смята от много гимнастички за безполезни. Те просто го изпълняват неправилно: ако приемате големи тежести, делтоидите няма да бъдат напълно включени в работата. Самият капитан Америка използва 10 килограма гири - имайте това предвид.

• 

  Стойка за пейка

  Всяко обучение в процеса на наддаване на тегло трябва да включва поне две от петте основни упражнения. Пейка преса стои - чудесен и бърз начин да подредите раменете. Освен това в това упражнение тялото, което е необходимо да поддържа баланса, също участва в работата..

• 

  тяга

  За начинаещи, мъртва тяга е противопоказана, но щом помислите за увеличаване на масата, по-добре е да не намирате упражнение. Правилното изпълнение на мъртвото тяло включва цялото тяло като цяло: краката, гърба, ръцете, тялото и раменете се затягат. Основното нещо е да не се прекалява с теглото и да не забравяме предпазния колан.