Сутрешни буболечки, които могат да развалят целия ден

Сутрешната рутина на обикновен човек е пълна с грешки. Бързаме да се оплакваме от липсата на енергия през деня, проклинаме липсата на самоконтрол и страдаме от намалена производителност, но не правим нищо за решаването на тези проблеми..

Междувременно, коренът на проблема се крие само в правилно изградената сутрешна рутина - или по-скоро в неговото отсъствие. Погледнете грешките, които ви пречат да работите в пълна сила и се опитайте да коригирате начина си на живот в съответствие със съветите на учени и психолози.. 

• 

  Отложете алармата

  Шест и половина

  Няма нищо по-хубаво от няколко минути сън след алармата. Но, според сомнолог Тимоти Моргенталер, превръщането на ръцете на будилника в по-късен момент не е добра идея. Веднага се връщате в цикъла на дълбокия сън и не можете да го довършите за няколко минути. Така весело пробуждане се превръща в опит да се измъкне от гроба..

• 

  електронна поща

  Седем часа

  Повечето хора поставят телефона до тях на леглото. Когато се събудят, те просто я взимат в ръцете си и започват да обмислят небрежно новината и да проверят електронната поща. Тази практика натоварва мозъка, който все още не е готов за работа, и подкопава производителността за целия ден..

• 

  Чаша кафе

  07:45

  Вашето тяло естествено произвежда по-голямо количество от хормона на стреса кортизол, който регулира производството на енергия между 8 и 9 часа сутринта. Кофеинът по-рано причинява на тялото ви да произвежда по-малко кортизол и следователно ще получите по-малко енергия. Оптималното време за първата чаша кафе е около 9:30 часа.

• 

  закуска

  Осем часа

  Първото хранене за деня определя начина, по който метаболизмът ще функционира днес. Закуската повишава нивата на кръвната захар, като ви помага да се концентрирате и да бъдете продуктивни през целия ден. Реших да се справя без закуска? Не се учудвайте от раздразнителност и трудности при концентрирането.

• 

  Късно за работа

  09:45

  Според социологически проучвания шефовете не обичат много служители, които започват работа по-късно от 9:45 часа сутринта. Можете да бъдете много продуктивни и да останете за извънреден труд, но ако ви е грижа за кариерата си, опитайте се да не закъснявате.

• 

  Лесни задачи

  09:50

  Учените отдавна доказаха, че волята и самоконтролът се намаляват през деня. Оставете навика да правите най-лесния на първо място: сутрин нивото на умствената енергия е максимално и си струва да харчите силата си на наистина сложни задачи.

• 

  Обяд на работното място

  12:30

  Първо, обядът заедно с колегите ще улесни взаимното разбирателство в екипа и дори ще подобри работата на целия екип. Второ, дори и кратка почивка ще възстанови собствените си сили: когато напуснете работното място, ще дадете време на почивката на мозъка си..

• 

  Музикална пауза

  13:30

  Много хора обичат да слушат музика, докато работят, смятайки го за помощ в производителността. Въпреки това, невролог и музикант Даниел Левитин провели проучване, което доказа обратното. Музиката сериозно засяга способността на човека да решава интелектуални проблеми - запази любимия си плейлист за монотонна монотонна работа.