10 правила за това как да не играят спорт

1. Бягайте сутринта
За разлика от следните точки, тя е по-скоро забрана, отколкото забрана. Вие вярвате в биоенергията или не, но тази наука ясно казва: според биоритмите на човек, бягството е най-полезно от 20 до 22 часа, около час след последното хранене. След джогинг можете да се освежите само след 40 минути..

2. Бягайте по тротоара
Асфалтът е лош, защото почти абсорбира ударите, които се случват, когато кракът е избутан от земята. И това заплашва глезена, коляното и тазобедрените стави, и дори долната част на гърба. Ето защо, ако не е възможно да се практикува на специално покритие на бягащи пътеки в стадиона, тичам в парка, където има гладки земни пътеки..

3. Тръгни по магистрали
По време на бягането дишането се увеличава и метаболизмът се ускорява. Ако вдишвате чист въздух, тялото ви се почиства и насища с кислород. А замърсеният въздух, напротив, изхвърля организма, който работи по време на бягането на принципа "прахосмукачка".

4. Тренирайте в стъпалата
Това означава, че не трябва да носите стара тениска, която нямате нищо против да изхвърлите, и особено не шорти, които са носени в 9-ти клас. Не трябва да купувате спортен костюм от чист памук: той абсорбира потта бързо, залепва се за кожата и предотвратява дишането. Най-добре е да имате ликра, полиестер, еластан или найлон в допълнение към памука. Само такъв анцуг ще запази форма и няма да се простира след месец тренировка..

5. Правене бос
Упражняване бос, носене на чорапи или дори маратонки на плоска подметка означава увеличаване на натоварването на гръбначния стълб и носенето на почти със скоростта на звука. Това е особено вредно, ако имате проблеми и с плавателни съдове, които по този начин изпитват двойно натоварване..

6. Пийте „когато искате“
Фактът, че по време на тренировка просто трябва да се пие много, всеки знае. Но това не ни пречи да пием само „когато иска”, което с висока интензивност на професиите заплашва с дехидратация. Ако такава перспектива не ви заблудят, тогава слушайте съветите на спортните физиолози - и вземайте 2-3 профилактични глътки на всеки 20 минути. Дори и да не умреш от жажда.

7. Използвайте антиперспирант
По време на тренировките човек се изпотява силно, така че тялото естествено се отървава от токсините. Успешно му попречи да направи точно това антиперсперанта, увеличавайки по този начин нивото на шлака на тялото.

8. Слушайте аудио плейър
Вие питате: "Но как иначе?". Поне намалете силата на звука. Всъщност, както установи канадският учен Уилям Ходжетс от Университета на Алберта, физическото усилие в комбинация със силна музика може рано или късно да доведе до пълна загуба на слуха. И изведнъж.

9. Отвлечете вниманието си и бъдете в лошо настроение.
Отчасти тази точка се отнася и за предишната. Ако говорите, гледате телевизия или мислите за други неща, отвличайте основния контролен орган, мозъка, от обучението. Той престава да следи работата на мускулите, те започват да "скитат" и ефективността на тренировката пада почти до нула. Ето защо фитнес инструктори съветват по време на часовете да следят внимателно действията и усещанията си, "да влязат в психологически контакт с тялото си"..

10. Да бъдете уморени
Ако не сте достатъчно сън или уморени, физическата активност няма да даде положителни резултати. Не. Всичко, което може да бъде спечелено в този случай, е да се освободят хормоните на стреса в кръвта..