Как да издърпате от едната ръка?

Да започнем с това, че трябва умело да се научите как да дърпате на две ръце - ако вече сте в състояние да направите около 25 пъти в един подход (препоръчително е да можете да правите както пряко, така и обратното сцепление), можете да се опитате в обучение с една ръка. Трябва също да се каже, че ако можете да се издърпате повече от 30 пъти, тогава тренирате мускулната сила преди всичко, а не сила. За да тренирате сила, трябва да преминете към упражнения с една ръка..
Следващата стъпка е да притиснете пръстите си. Необходимо е да вземете напречната греда с двете си ръце с обичайната хватка, но от едната страна не дръжте с всичките пет пръста, а с четири, и така издърпайте нагоре. Тогава - същото и с другата ръка. След това оставете три пръста, две и една. На този етап, в идеалния случай трябва да се научите да издърпвате пет пъти за подхода, залепвайки с втора ръка само с помощта на малкия си пръст..

В същото време, когато практикувате прищипване на пръстите, можете да отидете от задната страна. За да се хванете за хоризонталната лента с една ръка и се опитайте да издърпате нагоре, колкото можете, и след това бавно потънете. При всеки подход такива упражнения трябва да се правят колкото можете. И за да тренират тези идиот трябва да бъде както нормално, така и обратното хващане.
Следващото упражнение ще ви помогне да обучите финалната част на издърпванията - когато брадичката трябва да бъде повдигната над гредата. За да направите това, трябва да дръпнете с две ръце с дръжка, да освободите едната ръка и бавно да се спуснете надолу към другата, като се държите на тежест възможно най-дълго..

Смисълът да пуснете пръстите си от едната ръка е да разхлабите тази ръка и да прехвърлите повече товар на другото - и по този начин да го подготвите за независими издърпвания. Това може да стане не само по този начин, но и по много други начини - например, държейки едната си ръка на вертикална стойка, от друга страна или върху кърпа, която се хвърля върху напречната греда..

Поетапна техника за изтегляне

Дори и след всички горепосочени подготвителни упражнения, не всеки може веднага да започне да се качва на една ръка, въпреки че те вече имат достатъчно сила. Долната линия е, че трябва да започнете да правите това както трябва - но след овладяването на основните правила можете да ги счупите.

● Хванете напречната греда с обратен захват, прекосете глезените и окачете на напълно изпънато рамо - в това положение стабилизиращите раменете мускули се включват.
● Започнете да дърпате нагоре, като полагате усилия, сякаш се опитвате да завъртите напречната греда. По-добре е да правите това чрез натискане на ръката, с която се издърпвате, колкото е възможно по-близо до тялото - по този начин можете по-добре да използвате както мускулите на гърба, така и самата ръка..
● Издърпайте нагоре, огънете коленете и ги повдигнете до ъгъла - в това положение е по-лесно да се направи.
● Слезте бавно, прекарвайки поне пет секунди, за да го направите по-лесно и по-уверено в бъдеще..