Най-добрите кардио упражнения за домашна тренировка

Аеробните упражнения са признати за най-ефективни при изгаряне на телесните мазнини и намаляване на телесното тегло. Можете лесно да владеете и да извършвате кардио-тренировки у дома, без допълнително оборудване. Всичко, което се изисква от вас, е време, познаване на техниката на упражненията, удобно облекло и настроение..

Говорете за най-ефективните упражнения за отслабване, които можете да направите сами..

Загрейте

Всяка тренировка трябва да започне с подгряване. Загрейте мускулите на тялото. Извършвайте завои на главата, накланяйте се. Отлично загряване ще се проведе на място и ниски скокове..

Не забравяйте, че активният процес на изгаряне на калориите започва само 20 минути след началото на интензивна тренировка..

Burpee

Перфектно подобрява сърцето, затопля тялото. Това е комбинация от скок, бар и pushups..

• Начална позиция права, стъпаловидни крака.
• Направи кляка. Ръцете на пода.
• Отидете в положението на лентата.
• Огънете ръцете си и натиснете гърдите си на пода.
• Върнете се в бара.
• Отново скочи обратно в седнало положение, ръце на пода.
• Скочи нагоре, ръцете се изправят над главата ти..

Направете 10-20 повторения. Упражнението трябва да се извършва динамично..

"Скален катерач"

Друго ефективно упражнение, което работи на тялото и започва процеса на загуба на мазнини. Също така развива издръжливост и ловкост. Ефективно за намаляване на талията и бедрата.

• Начална позиция - лентата. Гърбът е плосък. Погледни пред себе си.
• Алтернативно издърпвайте левия и десния крак към гърдите.

Ако сте начинаещ - направете упражнението бавно, но повече повторения..

Ако обучението ви позволява - дръпнете краката си в гърдите си с един скок. Направете упражнението интензивно..

Скокове с дълбоки клекове

• Краката са широки ширината на раменете.
• Направете дълбок клек.
• Скочи възможно най-високо. Ръцете над главата.
• Приземи клек.

Харесвате ли тази статия? Повторете и споделете с приятели.!