Най-доброто кардио обучение през зимата

През зимата спортът е особено труден. Рано става тъмно, има достатъчно енергия за работа и храна - дори и мързел се забавлява. Въпреки това, трябва да прекалите. Лятото е точно зад ъгъла и за пореден път мислите на плажа: „Ще се изпомпвам за следващия сезон“ - уморен съм. Подготвили сме за вас някои от най-добрите кардио уреди, които ще ви позволят да се оформите възможно най-бързо.. 

• 

  Възстановяване кръст

  Този тип крос-кънтри е необходимо за тези, които няма да прекарат зимата в зимен сън и са активно ангажирани в спорта. Възстановяващият кръст на нисък пулс подобрява работата на капилярите, което означава, че допринася за насищането на мускулите с кислород. Подходящо, този метод на бягане перфектно изгаря мазнините. Съветваме ви да правите възстановителни кръстове на почивни дни от основни упражнения. Трябва да се движите с ниска скорост, поддържайки пулса не по-висок от 125 удара в секунда. Достатъчен е четиридесетминутен бутам. Погрижете се за компетентно оборудване: ниска скорост на движение няма да ви позволи да се затоплите. 

• 

  Развиващ се кръст

  Радикално противоположен тип товар. Развитието пресича издръжливостта на помпата и силата на спортиста. Няма смисъл да ги пускате за по-малко от час, така че отделете време предварително. Дръжте средната си сърдечна честота около 150 удара в минута: бягайте със средно-бързи темпове.

• 

  Фартлек

  Най-добрата кардиограма, която можете да получите през зимата. Грубо казано, пръстенецът е интервал за дълги разстояния. Преди старта на състезанието, задайте таймер, показващ кога ще ускорите и кога да се движите със средна скорост. Продължителността на обучението варира от половин час до два часа. Имайте предвид: стартирайте fartlek при температури по-ниски от -15, не трябва.

• 

  Обучение за темпо

  С темпо тренировка ще развиете т. Нар. Лактатен праг - стойност, при която тялото натрупва повече млечна киселина, отколкото може да заключи. Това обучение се провежда с бързи темпове, пулс - около 170 удара / минута. Започнете с половинчасова тренировка и постепенно повдигнете лентата..

• 

  Ски бягане

  Чудесен начин да изпомпвате не само сърцето, но и мускулите на крайниците. На начинаещите ще бъде трудно да се правят дълги разстояния дори и на равен терен - не се надценяват. Първата седмица е ограничена до половинчасови състезания..