Защо и как да изтеглите пресата?

Искате ли да имате красив, плосък корем? Със сигурност сте чували, че за това трябва да укрепите коремните мускули и да преобърнете пресата. Често обаче много момичета и момчета разклащат пресата и в същото време резултатът от техните усилия не бърза да се прояви. Какво става? Работата е там, че трябва да правите упражненията правилно..

И така, как да завъртите пресата, за да премахнете стомаха? За да има красива форма на корема, изобщо не е необходимо да се извършват стомашни упражнения стотици пъти или за дълго време, за да висят на напречната греда. Вашата задача е да изгаряте мазнините..

Имайте предвид, че за облекчение преса, съдържанието на мазнини в тялото трябва да бъде по-малко от 10%, този показател често се предоставя от висок клас атлети. Жените не трябва да отиват толкова далеч, защото Колкото по-малко телесна мазнина има в тялото, толкова по-бързо изсъхва гърдите. А когато нивото на мазнините е под 10%, жените могат да спрат изцяло времето си..

Най-ефективни и безопасни са такива упражнения за пресата, като усукване (директно и обратно), "издърпване на жаби", както и различни вариации на тези упражнения. Вдигането на тялото и краката не се препоръчва както на начинаещи, така и на тези, които имат слабо развити коремни мускули, защото такива упражнения носят тежък товар върху гръбначния стълб в долната част на гърба.

Най-ефективният резултат може да се постигне, ако тренирате пресата с помощта на гигантски метод, когато 3 или повече упражнения за пресоване се извършват подред, един след друг, без спиране. След такъв един гигантски комплект е позволено да почива, но не повече от една минута. В този случай мускулите са добре развити. В края на гигантския комплект трябва да усетите силно парещо усещане.

Също така е много важно упражненията да се правят правилно. Опитайте се да изпълните такъв гигантски комплект..

1. Усукване - повтаря се 20-50 пъти, те трябва да се изпълняват в легнало положение, краката са наведени, краката са на пода. Вдишайте, ръцете трябва да се изтеглят напред - издишайте. Често срещана грешка - вместо коремните мускули, много напрежение в мускулите на врата. За да избегнете това, фокусирайте се и се опитайте да се издигнете, като използвате мускулите на корема, без да размахвате главата си (очите са фиксирани на тавана, повдигнете брадичката).

2. "Плъзгащи се жаби" - 20-50 пъти Това упражнение трябва да се извърши на пейка или на легло. Седнете на ръба на леглото, след това лежете по гръб, ръцете зад главата си (но в същото време, както при всяко друго упражнение, не затваряйте пръстите си в ключалката, в противен случай гръбначният стълб ще получи грешен товар). Наведете краката си на коленете и ги дръпнете към стомаха. След това изправете тялото, но не го поставяйте напълно, мускулите трябва да са в напрежение. След това отново затегнете краката си. В същото време колената могат да бъдат разредени. Упражнението перфектно работи за мускулите на долната преса.

3. Обратно усукване - 20-50 Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си, повдигнете краката си и огънете коленете си (можете да изправите краката нагоре, за да усложнявате упражнението). Повдигнете таза от пода по такъв начин, сякаш ще стоите на лопатките, но не прекалено високи. Ръцете трябва да се държат възможно най-малко, принуждавайки коремните мускули да работят. Често, когато извършвате това упражнение, краката се повишават инерционно, затова се уверете, че пресата работи.

4. Усукване на каланетика - 1/100 Разликата между това упражнение и традиционното усукване е, че тя се изпълнява в статиката. Ето един пример за такова упражнение 1/100, което повдигате тялото (тялото лежи на гърба) и го задържате за 100 секунди (един лифт - 100 секунди). Не забравяйте, че е позволено да почива една минута след като изпълните определен брой каланетични усуквания (започнете с 2-3 и постепенно увеличете броя им).

Така че, отговаряйки на въпроса: как да изпомпваме пресата правилно у дома, нека посочим основните правила за обучение на коремните мускули:

1. Никога не правете упражнения върху коремните мускули с тежести, защото в същото време се образуват обемни мускули.

2. По време на упражненията, пресата трябва да бъде в постоянно напрежение. Не забравяйте, че е по-добре да правите упражнението правилно, но 10 пъти повече от 30, но не правилно. Затова обърнете внимание на техниката и дишането. Правилното дишане също допринася за по-ефективен резултат..

3. Ако искате да получите ефективен резултат, не тренирайте на половин сила, трябва да работите върху пресата, като правите най-доброто от себе си на 100%. Някои треньори препоръчват да се пести силата ви, но ако целта ви е само да затегнете мускулите си, то това правило е напълно приемливо, но ако искате да изгорите мазнините в тялото, то тогава потърсете усилие.

4. Усещането за изгаряне - това е основният критерий за правилното упражнение. Ако почувствате усещане за парене, опитайте упражнението толкова пъти, колкото можете..

5. Ако току-що започнете да тренирате или сте прекарали дълга почивка между тренировки, увеличете броя на завършените упражнения постепенно. Като цяло, опитайте се да не правите почивки и да ангажирате p? 6?