10 големи грешки при работа върху мускулите

Когато става въпрос за изработване и грижа за мускулите, повечето от нас вече добре познават основите на този процес. Тренираме усилено, правим храна (както си мислим) и влагаме много време и усилия за увеличаване на мускулната маса.

Но понякога нашите несъзнателни действия извън или вътре в салона могат да отрекат всички наши усилия или поне да влошат резултатите, които се опитваме толкова трудно да постигнем. Идентифицирахме десетте най-лоши поведения, с които подкопавате работата си върху себе си и сте се научили как да коригирате тази ситуация. Отърви се от тези навици възможно най-скоро, за да получиш много по-голяма производителност от всяка тренировка..

• 

  Пренебрегване на мускулите на гърба

  Когато се фокусирате върху изграждането на релефните мускули на гърдите и ръката, много е лесно да забравите за основата и подкрепата на тялото ни - гърба. Може би това се дължи на факта, че е трудно да се види в отражението в огледалото. Защо да тренираме това, което не се вижда? Всичко е свързано с баланса: когато гърбът не е обучен, се създава ефект на „тесни рамене“ и тялото изглежда непропорционално..

• 

  Пиенето не е достатъчно

  Говорим за вода, разбира се. Загубата само на 3% от телесните течности може да доведе до сериозна загуба на издръжливост и да предотврати обучението. Консумацията на достатъчно вода преди, по време и след тренировка може да увеличи производителността с до 25%. Пийте поне 3 литра вода на ден, за да поддържате нормалния воден баланс..

• 

  Забрави да се затопли

  Докато статичното разтягане е най-ефективно като пречка след тренировка, преди тренировка мускулите трябва да се затоплят по различен начин. Загряването, което активира мускулите колкото е възможно повече от 5-10 минути преди тренировката, трябва да включва такива движения като ходене, изкачване, ходене на място и клякам..

• 

  Неефективно използване на времето

  Завършен набор от 10 повторения и изчакайте 2-3 минути, за да направите втория? Опитайте се да използвате времето по-ефективно и да постигнете най-добри резултати. Например, веднага щом приключите с легнало положение, незабавно пристъпете към мряна на склона. Докато една мускулна група почива, другата работи. Като цяло, това е начин да убиете два птици с един камък: ще спестите време и неактивни в момента, в който мускулите ще се възстановят по-бързо, докато техните антагонисти са натоварени с работа.

• 

  Обучение по същата програма

  Тялото бързо се адаптира към най-трудните тренировки. Ето защо е много лесно да се пробие удобен коловоз и да не се излиза от него от години, като се повтарят същите движения, като се променя само количеството на товара. Но обучението трябва да бъде като снежинки: дори не би трябвало да има две еднакви.

• 

  Съсредоточете се върху теглото и размера

  Когато става дума за изработване на мускулите, хората са склонни да се интересуват само от две неща: размер и тегло. Колкото повече, толкова? Всъщност най-лесният начин за увеличаване на относителната сила е да се намали телесното тегло. Тренирайте, за да изградите повече мускули и да изгорите излишната мазнина, освен ако не се подготвяте за състезанието..

• 

  Подценяване на ползите от протеините

  Тези, които получават достатъчно протеин през целия ден, запазват мускулната маса много по-добре от тези, които не го правят. Упражняване редовно изисква не повече от 2 грама протеин на килограм тяло на ден, и тази сума трябва да бъде разпределена между 5-6 малки хранения..

• 

  Няма да спя достатъчно

  Трудно е да се изграждат мускули и да се изгаря мазнините без достатъчно сън. В най-добрия случай е 7-8 часа на ден. Сънят е моментът, в който се активират повечето хормони, като растежен хормон и тестостерон. Лишавайки се от пълно сън, вие сами подкопавате усилията си за увеличаване на мускулите и изгаряне на мазнините.

• 

  Забравете да ядете след тренировка

  Вашето тяло се нуждае от енергийно попълване веднага след тренировката и колкото по-скоро изпълните това изискване, толкова по-бързо тялото ще започне да се възстановява и мускулите му ще растат. В чантата си за пътувания до залата трябва да има протеинов шейк или част от печалба, която можете да използвате веднага след тренировка. И колкото по-бързо го правите, толкова по-добре ще бъде..

• 

  Не работете върху себе си между тренировки.

  Ако гладите 3-4 пъти седмично, вероятно не правите нищо или нищо на други дни. Развлечението само по себе си е добро нещо, но активната почивка ще допринесе за възстановяването. След като сте работили с валяк от пяна (просто сложете гърба си на него), разгънете мускулите си. Този масаж ще позволи на мускулите да се отпуснат и да получат поток от прясна кръв, което ще помогне на тялото да се възстанови по-бързо..