10 полезни свойства на фибри, които не знаете
Целулозата се нарича диетични фибри, които имат значително въздействие върху процесите на стомашно-чревния тракт. Мазнините, протеините и въглехидратите осигуряват енергия на организма, така че вече знаем много за тях - но влакната не са по-малко важни. Проверете какви положителни промени ще настъпят с тялото ви, ако добавите храни, богати на фибри, към вашата диета..
-
Ще отслабнете
Според едно скорошно изследване на Annals of Internal Medicine яденето само на 30 грама фибри на ден Ви помага да отслабнете, както и да затрудните диетата си. Богати на фибри храни бързо ви дават усещане за пълнота. Освен това, влакната взаимодействат със захарни молекули, преминаващи през стомашно-чревния тракт, което всъщност намалява броя на приеманите калории..
-
Предотвратяване на диабета
Диабетът се счита за едно от най-неприятните заболявания. В същото време е много лесно да се хеджира срещу развитието на диабет тип 2 - достатъчно е да включите 30-40 грама фибри в дневния си хранителен режим..
-
Здраво сърце
Консумирането на храни, богати на фибри, също намалява риска от сърдечни заболявания. Лекарите смятат, че фибрите могат да абсорбират излишния холестерол от тялото - отървете се от него, преди да може да запуши артериите.
-
Превенция на рака
Експертите по аналогии на онкологията установиха, че фибри може да намали риска от развитие на колоректален рак с 10%. Освен това богатите на фибри зеленчуци и плодове съдържат голямо количество антиоксиданти и фитохимикали, което също служи като превантивна мярка за рак..
-
дълголетие
Изследователи от Харвардското училище по обществено здраве наскоро откриха връзка между богатите на фибри диети и дълголетие. Както се оказа, хората на такава диета живеят средно с 17% по-дълго от тези, които изобщо не мислят за храненето.
-
Няма запек
Седящата работа и безразборното хранене водят до развитие на постоянен запек, който на свой ред не е смешен, но дори и опасен - според AUS, проблемите с червата увеличават шансовете за ракови тумори. Целулозата нормализира стомашно-чревния тракт.
-
Естествена детоксикация
Fiber насърчава естественото елиминиране на токсините от чревния тракт. Той абсорбира потенциално вредни съединения, като излишък от естроген и нездравословни мазнини, преди да бъдат абсорбирани от организма..
-
Силни кости
Биолозите са показали, че някои видове разтворими във фибри пребиотици, открити в аспержи, праз, соя, пшеница и овес, увеличават бионаличността на калций от храната. Искате ли да имате здрави кости и здрави зъби? Не пренебрегвайте тези продукти..
-
Бъбреци без камъни
Наред с другите неща, фибри помага да се предотврати появата на камъни в бъбреците, което провокира високо ниво на инсулин. В допълнение към мъчителната болка, тези камъни могат да причинят сериозни инфекции и дори да доведат до допълнителни усложнения, като много неприятни бъбречни заболявания..
-
Контрол на захарта
Бонбони (и за много хора вече е позната закуска в офиса) принуждават тялото да произвежда много хормонален инсулин, за да преработва захарта. Инсулиновите пръски износват хормоналната “растителност” на панкреаса - в резултат на това нищо добро не може да се очаква. Fiber забавя притока на захар в кръвта, намалявайки необходимостта от инсулин и нормализирайки неговото производство.
