10 начина бързо да заспите

Здравият сън е много по-важен, отколкото си мислехте. Енергия, сила, умствени способности, продуктивна работа: като цяло, целият ни живот е свързан със съня. Право на сън - без тази основа не може да се изгради балансиран живот. 

• 

  Няма екран

  Много от навика включват телевизор преди лягане. Грешка, която пречи на мозъка да се настрои за почивка. Опитайте се да премахнете цялото оборудване от спалнята: ще стане много по-лесно да заспите.

• 

  Книгата

  Перфектният спътник в леглото е книга. Изберете светлината фантастика, няма нужда да натоварвате ума с детективи и сериозна литература.

• 

  Правилна светлина

  Погрижете се за правилната светлина в стаята. Твърде ярки светлини пречат на развитието на хормона на съня, мелатонин. Между другото, по същата причина, екранът на телефона или телевизора ви пречи да спите.

• 

  Лека вечеря

  Вечерни ястия трябва да са леки. Варено пиле, зеленчукова салата, ниско съдържание на мазнини извара - перфектният избор. В допълнение, след такава вечеря сутрин ще бъде много по-лесно да се изправи.

• 

  Спиране на алкохола

  Алкохолът може и ви помага да заспите по-бързо, но определено не ви позволява да спите достатъчно. В средата на нощта със сигурност ще се събудите: тялото ще рециклира етилов алкохол и ще ви подхрани..

• 

  Кафе и чай

  Първата половина на деня е идеалното време за кафе. След три или четири часа не трябва да го използвате, може да започнат трудности със заспиването. За същото се отнася и за черния чай. Вечерта, по-добре е да се пие успокояваща инфузия на лайка или да се ограничи водата.

• 

  медитация

  Един тежък ден оставя много мисли и преживявания в главата ми. Обикновената медитация, в продължение на 10 минути, ще помогне за премахването на това объркване. Легнете на леглото, затворете очи и следете дъха си - това е много просто и резултатът си заслужава..

• 

  масаж

  Лека ръчна стимулация на дланите, пръстите, лицето и раменете, отпуска мускулите и стимулира производството на ендорфин. Той от своя страна блокира излишния кортизол, хормон на стреса и спомага за съня.

• 

  Кислороден глад

  Дори в студения сезон да спя с затворения прозорец не си струва. Прозорецът в спалнята трябва да е отворен през цялото време. Чувствате ли се студено? По-добре е да вземете по-дебело одеяло, но да си оставите достъп до чист въздух..

• 

  поза

  Да се ​​научиш да спиш в правилната позиция няма да е лесно. Повечето спят или по корема, или в плода. Но за нашето тяло е много по-полезно да спи на гърба с протегнати ръце по тялото. Ще ви отнеме около седмица, за да свикнете с нова поза, но след това веднага ще заспите и ще получите достатъчно сън.