15 начина да подобрите здравето си с дишане

Дишането е една от най-важните функции на нашето тяло. Не можем да си представим нашия живот без всяка втора наситеност на клетките с кислород. Възрастен човек отнема от 12 до 20 вдишвания и издишвания в минута, но дори не го забелязва..

И това е най-грешното нещо, което можем да направим за нашето тяло - да се откаже от такава жизненоважна функция на произвола на несъзнаваното. Ритъмът на дишането е може би единственият ритъм на тялото, който може да бъде съзнателно регулиран. Правилното ритмично дишане подобрява общото благосъстояние и увеличава концентрацията.

Ето 12 ситуации, в които контролирането и промяната на дишането може да ви помогне..

• 

  Стресови ситуации

  По време на стресови ситуации започвате да дишате често, а не дълбоко, всъщност това само увеличава стресовите реакции на тялото. Опитайте се да забавите дишането си до 5 вдишвания за минута, дишайте леко и естествено, без да препълвате дробовете си с кислород. Това е най-бързият начин да спрете да се тревожите..

• 

  Докато работи

  Когато бягате, не забравяйте да използвате носа и устата си за дишане. Използвайки само носа, тялото рискува да не получи достатъчно кислород. Ако мускулите ви не получават достатъчно кислород, няма да тичате далеч.

• 

  Зимно бягане

  По-добре е да вдишвате студен въздух само с носа. Ако вдишвате студен въздух с устата, няма време да се затопли, което води до намаляване на дихателните пътища. Ако е трудно да дишате само с носа си - можете да използвате шал и да дишате през него както обикновено.

• 

  Вдигане на тежести

  По време на силовите тренировки издишайте, докато вдигате теглото си, и вдишвайте докато намалявате товара. Това ще помогне да бъдем по-силни и да удължим тренировката..

• 

  По време на тренировка crossfit

  За тренировки с висока интензивност с дълги интервали, дихателната техника на Kiai, използвана в ориенталските бойни изкуства, е най-подходяща. Като използвате Kiai, не дишайте с гърдите си, а със стомаха, докато издишвате, оставяйте въздуха през зъбите си с дори съскащ звук.

• 

  Гледай гърба си

  Опитайте се да поддържате правилната си поза, така че белите дробове да бъдат в оптимална позиция за тях. Представете си пръчка, която се издига от бедрата, вдишвате през носа, издишвате с устата си.

• 

  Когато си лягаш

  Преди да заспите, лежете по гръб, като поставите едната си ръка върху стомаха, а другата върху гърдите си. Дишайте дълбоко и бавно. Докато вдишвате, коремът ви трябва да е над гърдите. Това ще позволи на тялото да получи повече кислород, с течение на времето ще получите много по-добър сън..

• 

  По време на ходене

  Разхождайки се по горите по-често, лесно можете да укрепите имунната система, както и значително да намалите нивата на стрес. Сделка с някои органични съединения, произведени от дървета, заедно с кислород. Просто дишайте бавно, около 5 вдишвания на минута..

• 

  Когато нещо боли

  Независимо дали става дума за проста контузия или хронични главоболия, дълбокото дишане може да облекчи състоянието ви чрез увеличаване на прага на болката..

• 

  Да обучаваме съзнанието

  За да осъзнаете себе си в този и определен момент, започнете да контролирате дишането си. Забавете го по всяко време, когато миете чиниите или гледате изгрева на слънцето, ходете с кучето. Направете това възможно най-често, тази практика ще помогне да се намали общото безпокойство, по-добър контрол на емоциите, както и да се насладите дори на най-привидно нормалните моменти от живота..

• 

  За концентрация

  За да увеличите концентрацията си върху нещо, опитайте се да направите няколко кратки и енергични вдишвания и издишвания. Издишайте рязко с вик на „ха“. Вземете 20 вдишвания на минута. Трябва да се въздържате от това упражнение, ако имате високо кръвно налягане..

• 

  По време на секс

  Вдишайте дълбоко с носа и издишайте с устата си. Такава техника не само ви позволява по-добре да се съсредоточите върху усещанията, но и да помогнете на някои пациенти с сексуална дисфункция. Сексологът Ян Кернер съветва да се фокусира върху гениталиите по време на дихателната практика, като си представя, че те сами могат да дишат, чувстват и живеят.

• 

  Ако имате ХОББ

  Наличието на ХОББ (хронична обструктивна белодробна болест) вече показва затруднения в дишането. В допълнение към дишането през диафрагмата, опитайте да вдишате през носа за 2 секунди и след това издишайте много бавно, два до три пъти по-дълго, отколкото дишате. Повторете това упражнение по-често..

• 

  Ако имате астма

  Астмата в наше време не е необичайна. Хората от всяка възраст страдат от това. Въпреки това, след много изследвания, през 2014 г. бяха разработени сравнително прости дихателни практики, за да се помогне на хората с астма да издържат по-добре от болестта и значително да намалят количеството на прием на наркотици. Свържете се с Вашия лекар, ако искате да опитате тези практики у дома..

• 

  По време на медитации

  Практиката на съзнателното дишане ще спомогне за забавяне на мисловния процес по време на медитации. Бавно дишане до 5 вдишвания за минута, дишайте лесно. Бавното дишане го прави много по-лесно да се потопите в състояние на медитация..