15 начина да станете по-здрави
Ако постоянно се чувствате уморени, апатични и депресирани, тогава е време да промените нещо. Например, направете следните 15 светлинни промени в ежедневието си и веднага ще почувствате прилив на жизненост и сила. Вашият живот ще бъде изпълнен с нови ярки цветове.!
1) Разходка повече
Бъдете възможно най-свежи. Това могат да бъдат вечерни разходки или уикенд в природата. И ако искате да отслабнете, тогава с бързи темпове от един и половина километра всеки ден, а вие губите до един килограм на месец, без да променяте диетата си! И най-важното е, че не ви отнема много време - само 15 до 18 минути на ден..
2) целувка повече
Дайте на себе си и любимия си десет секунди страстна целувка в силна прегръдка! Това ще увеличи чувството за интимност, в допълнение към прилив на ендорфин. Високото ниво на ендорфин укрепва имунната система, която може да намали риска от настинки и грип тази зима..
3) Не се притеснявайте, бъдете щастливи
Дайте на хората си усмивката си и не се притеснявайте от дреболии. Щастието е привлечено от щастливи хора. Усмивката има прекрасни свойства, които се връщат при вас, затова, ако искате винаги да имате добро настроение и в резултат на това да се чувствате добре, започнете деня си с искрена усмивка!
4) Добавете малко цвят към вашата диета.
Добавете пресни зеленчуци, плодове и зеленчуци към ежедневната си диета. Всички тези продукти са много ярки, те съдържат огромно количество витамини и минерали, което е толкова необходимо за тялото ви. Зеленчуци, плодове и зеленчуци - най-здравословната храна.
5) Подражавайте на френски жени
Тайната на красивата фигура на френските жени е проста - те не се отричат от нищо. Ако искат торта, те ще ядат, следвайки правилото на три хапки. Три пъти хапят, те забравят само желаното деликатес. В резултат и двете фигури са подредени и те са доволни, тъй като са се развалили с вкусна храна..
6) Дъвчете преживяването
Дъвчещата дъвка без захар утроява количеството слюнка в устата. И това е добре за вашите зъби. Слюнката е естествена защита срещу кариес, измиване на хранителни частици и разреждане на киселините, които бактериите произвеждат. Той също така помага за намаляване на лошия дъх..
7) Яжте влакно
Повечето от нас получават около половината от количеството фибри, от които се нуждаете за един ден. Това е много лошо, тъй като влакната регулират червата и помагат в борбата с рака на дебелото черво. Цели зърна, плодове и зеленчуци (моркови, спанак и сладък червен пипер) са богати на фибри и витамини..
8) Пийте мляко
Не изливайте млякото, което остава в чинията, след като сте изяли мюслито. Витамините с мюсли се разтварят в млякото. Следователно, като изливаш млякото, наливаш калций и витамин D.
9) Радвайте се на слънцето
Проучванията показват, че липсата на слънчева светлина намалява количеството на серотонин в мозъка, понижавайки настроението и енергийното Ви ниво. Слънчевата светлина също е добър източник на витамин D, който помага на организма да абсорбира калция..
10) Пийте витамини
През зимата липсва не само слънчева светлина, но и пресни зеленчуци и плодове. Ето защо, ако постоянно се чувствате уморени, нервни и сънливи, пийте курс на витамини, след консултация с Вашия лекар.
11) Помислете за пиене
Мисля, че не трябва да ви напомням, че алкохолът влияе негативно на вашето здраве, но и не трябва да прекалявате с сладки газирани напитки, силен чай и кафе. Вместо това отдайте предпочитание на чиста вода и натурални сокове..
12) Спете достатъчно
Подпишете договор със себе си, че ще си лягате половин час по-рано всяка вечер. Това може да не е лесно, но ако спите по-малко от шест или седем часа на ден, можете да увеличите риска от развитие на здравословни проблеми. Той може също да увеличи риска от депресия, проблеми с паметта, проблеми с връзката и нарушена имунна функция..
13) Не преяждайте
У дома е по-добре да се яде от малки чинии, те съдържат по-малко храна, но мозъкът разбира, че вече сте изяли порцията си. Дъвчете дълго и бавно, тъй като усещането за пълнота идва малко късно. Освен това, добре изцедената храна се усвоява по-лесно и бързо от организма..
14) Да пост дни
От време на време вземайте почивки в храната, оставяйте тялото си да почива, точно както понякога се нуждаете от почивка. Ако не искате да ядете, не се насилвайте само защото е време за обяд. Ако е възможно, веднъж на две седмици, и по-добре веднъж седмично, седнете един ден на вода / сок / плод, докато се чувствате комфортно. Трудно е да се започне и когато стане навик, вие със сигурност ще забележите подобрение в здравето си..
15) Придвижете се колкото е възможно повече
Основният проблем на съвременните хора е заетостта и заседналата работа. Колкото повече седим, толкова по-малко харчим калории, но, парадоксално, колкото повече ядем.
