4 най-добри упражнения за релефната преса

Релефната преса е невъзможна мечта за мнозина. Тази част от тялото е особено трудна за обучение. Безкрайно усукване, за съжаление, почти никакъв резултат: без добре проектирана диета, почти всеки ще бъде само допълнителен трансфер на енергия. Изключенията са тези четири начина за постигане на заветното облекчение: всяко от представените по-долу упражнения е тествано от експерти от лабораторията по биомеханика в Университета в Сан Диего. 

• 

  Повдигащи се крака

  Това упражнение помпи най-палавата, долна част на пресата. Вие вероятно сте забелязали, че дори редовни тренировки съставят само няколко горни куба - всичко е правилно, за формирането на красива и хармонично развита корема ще трябва да опитате повече. Начална позиция - висяща на бара, ръцете са малко по-широки от нивото на рамото. Повдигнете прави крака до пълен паралел с пода, не бързайте. В крайната точка, прекъснете за секунда, издишайте и спуснете краката, все още концентрирани, съпротивлявайки се на инерцията..

• 

  Извива се на пода с вдигнати крака

  Повдигнатите и свити крака в колената стимулират статичното напрежение на цялата корема. Добави усукване - и упражнението ще бъде перфектно. Така че, лежи на пода, повдигнете краката си, наведени в коленете, така че да са успоредни на пода. Повдигнете торса на издишането, като се опитвате да върнете главата до коленете. Уверете се, че долната част на гърба остава притисната към пода на всички етапи..

• 

  Натиснете Clip

  Филмът за гимнастика може да се купи във всеки спортен магазин за много малко пари - смятат те, ще се изплати стократно. Вземи се на колене, ролер пред себе си. Бавно се спускайте, опитвайки се да избегнете ненужния стрес на долната част на гърба. Сега просто се върнете в изходната позиция. Гледайте си дъха и отделете време..

• 

  велосипед

  Странно, но това упражнение, познато на много хора от детството, се оказа най-ефективният начин за изпомпване на пресата. "Велосипед" едновременно зарежда както прави, така и наклонени коремни мускули. Изходно положение: легнало, краката повдигнати на височина 25-35 см от пода и се огънали в коленете. Ръцете зад главата. С едно движение издърпайте единия крак към тялото и дръпнете за него с другата ръка..