5 трика за ефективно бягане

Бягането е чудесен начин да се държите в добра форма, както и най-добрият начин за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Но ако сте си поставили за цел да участвате в сериозни състезания като полумаратон или маратон, пригответе се за това, че трябва да прекарвате много време в подготовка - година и половина за начинаещи. А физическата подготовка е само половината от успеха. Много по-важно тук е вътрешното отношение..

Вашият мозък, подобно на тялото ви, трябва да се адаптира към тежко физическо натоварване и няма да е лесно, но с помощта на нашите съвети и добра мотивация ще тичате по-бързо и за по-дълги разстояния, като харчите много по-малко усилия.. 

• 

  Долу часовника

  Много бегачи не могат да си представят тренировка, която не е насрочена за минута, но всъщност няма причина да се използва часовникът. Дори и да правите същия маршрут всеки път, резултатът ви ще варира в зависимост от броя на часовете на сън или настроението ви. А часовникът няма да даде информация. Докато обучението без тях ще ви позволи да се съсредоточите върху усещанията в тялото си, ще разкажете много за вашата форма..

• 

  Не се облягайте върху водата

  Не, можете да пиете, докато бягате, но малко по малко. Тялото действително работи по-добре в условия на лека дехидратация - до 2% от телесното тегло. Мозъкът реагира на заплахата от дехидратация чрез ускоряване на кръвообращението, като по този начин позволява на мускулите да работят по-ефективно. В допълнение, спортистите са много по-склонни да се изправят пред проблема с излишното пиене, което причинява сериозни смущения в тялото - хипонатриемия..

• 

  Бягайте без гол

  Нашият мозък се грижи много за състоянието на физическата обвивка, в която е затворен: ако ние например ще изминем 10 км, ще започнем да се уморяваме някъде другаде на осмия - така мозъкът спестява енергия. Така че понякога е полезно да не знаете предварително какво ще правите. Тръгнете по непознат маршрут или бързайте от мястото в спринта, спирайки, когато осъзнаете, че сте уморен. Този малък трик ще ви помогне да получите по-добри резултати..

• 

   отпуснете се

  Ние сме склонни да измерваме разстоянията със стойности като метри или километри, но нашето тяло не мисли в категории. Ако ще направите дългосрочен план, най-важното е да се отпуснете и да не мислите за разстоянието. Настройте се, за да можете да тренирате с дадено темпо толкова дълго, колкото искате. Но не забравяйте, че тренировката е по-добре да спрете, ако започнете да усещате болка в краката или главоболие.

• 

   Не се страхувайте да дадете всичко най-добро

  Расата е част от живота на спортиста, в който трябва да полагате максимални усилия, но мозъкът, който предпазва тялото ни е малко вероятно да направи това, ако преди това никога не сме увеличавали драстично нивото на стрес. Поставяйки 100% на тренировките, вие показвате на мозъка, че физическото усилие не ви убива, така че следващия път ще ви даде малко повече свобода, докато бягате.