5 работни упражнения за болки в гърба

Приблизително 80% от мъжката популация на цялата планета страда от постоянна болка в гърба. Причината е, че както правилната поза, която не е била образувана в детството, така и липсата на редовни физически упражнения, без които мускулите просто нямат достатъчно сила, за да поддържат тялото. За щастие проблемът може да бъде решен без медицинска намеса. Достатъчно ще бъде редовната работа във фитнеса. Но и тук също трябва да действате с ума - не всички упражнения ще повлияят на болката назад по милост. Събрали сме за вас петте най-добри движения, които не само ще укрепят мускулите, но и ще помогнат да се отървете от стария проблем.

• 

  Затягане на широка хватка

  Без издърпвания не може да се направи. Това упражнение включва latissimus dorsi в работата - такова обучение ще направи възможно да стане по-тънък, дори и за тези, които от детството не можеха да победят лоша поза. Основното, което трябва да запомните: повторението се извършва бавно, с контрол на всички етапи; правилното захващане е малко по-широко от раменете; почивка между групите - не повече от четиридесет секунди.

• 

  падащото

  Бонусът от това упражнение може да се счита за повишен растеж на мускулната маса. Пулсандът принуждава цялото тяло да работи: краката стабилизират тялото, а най-широките са заети със специфичен товар. Направете упражнението с пълна отдаденост, в противен случай ще загубите половината от ползите си. Заснемане - ширината на раменете, движението надолу не включва тялото, тягата се извършва чрез придвижване на раменете назад и надолу. Не забравяйте да направите кратка пауза в крайната точка.

• 

  тяга

  Много е важно правилно да правите мъртва тяга. Грабването, неправилното поставяне на краката, бързината е най-лесният начин да получите сериозна травма на гърба. Но ако правите всичко правилно, мъртвата тяга ще се превърне в най-доброто упражнение за цялото тяло. Поддържайте естествено отклонение в долната част на гърба. Дръжка - ширина на раменете, нормална. Издърпайте тялото, докато бутате бедрата напред. Крайната точка е малка пауза и плавно връщане на лентата в първоначалното й положение..

• 

  Тракция в наклона

  Статичната версия на мъртвата тяга е по-малко травматична и по-фокусирана върху най-широките мускули на гърба. Изходно положение: тялото се огъва почти успоредно на пода. Дръжка малко по-широка от раменете, права. Повдигнете щангата, напрягайки страничните и средните мускули. След кратка пауза се върнете в изходна позиция, като спуснете щангата, докато ръцете се разгънат напълно..

• 

  Гребане на симулатора

  По-точно, някаква имитация на движение, повтаряща класическото гребане в лодката. Седнете на пейката на симулатор за кабели, като фиксирате плоска напречна греда. Дръжката е нормална, малко по-широка от раменете. Издърпайте напречната греда към горната част на корема, като го опънете най-широко. Връщайки се в изходна позиция, леко се наклонете напред, така че да дадете на мускулите си стимулиращ участък.