5 най-често срещаните и вредни мита за движението

Бягането става все по-популярен спорт: в големите градове сутрин хората тичат, за да се събудят, а вечер да изчистват главите си от проблемите, натрупани през деня. Въпреки това почти няма професионално обучение за този спорт. Много от тях се ръководят от историите, които чуват на улицата, или от приятели, които често са не само глупави, но и вредни..

Необходимо ли е разтягане преди тренировка? Вредно ли е да тичаш през зимата? Ами да прескочите тренировката си? Днес ще развенчим тези и няколко други най-често срещани мита, които пречат на развитието ви..

• 

  Задължително разтягане

  Вероятно сте виждали бегачите многократно, които с интелигентен вид се разтягат за 10-15 минути, сякаш ще станат най-готиният характер на пистата. Оказва се, че тези хора си губят времето. Temra Llewellyn, доцент в университета в Небраска, твърди, че разтягането няма абсолютно никаква стойност за резултатите от класовете: нито опасността от нараняване, нито подобряването на резултата. Много по-продуктивни ще направят неприятности след тренировка.

• 

  Пропускането на вашата тренировка ще ви изхвърли обратно.

  Няма нищо добро в прескочилите тренировки, разбира се, не. Но един или два урока няма да ви върнат на стартовата линия изобщо, за което често говорят аматьорски бегачи и умело говорят. Всъщност, почивката може дори да помогне на тялото да се възстанови: понякога искаш да се отпуснеш, защото тялото го иска. Можете да включите в почивката до пет дни свобода от обучение - и да се върнете към предишните си резултати веднага на следващия.

• 

  Тичане на студа

  Един от най-старите и най-стабилни митове: бягането през зимата означава, че ще се развали здравето ви. Всъщност това не е така. Ако се обличате според времето и осигурявате топлина на главата, ръцете и краката си, джогингът няма да ви донесе никакви проблеми. Освен това, шансът да се хване вирус в офиса или у дома, е много по-голям от това да се разболеем.

• 

  Увреждане на силовите тренировки

  Много бегачи смятат, че не е не само ненужно да се занимават с тежести във фитнеса, но дори и вредни. Те казват, че мускулите на краката се забиват и става много неудобно да се тича, гъвкавостта и пластичността се губят. Какво да кажем - всъщност, това е просто глупост. Силовата тренировка помага за изграждане не само на развитите мускули на краката, но и на мускулите на кората, които спомагат за поддържането на равновесие по време на бягане.

• 

  Колкото повече тичате, толкова по-добре бягате

  Звучи доста логично: увеличаването на пробега трябва да доведе до по-добри резултати. Но това е много, много дълъг и енергоемък начин да увеличите издръжливостта си. Ще бъде много по-ефективно да правите интервал: промяната на скоростта и натоварването ще ви донесе отлични резултати след седмица на обучение.