5 упражнения за пълно изпомпване на цялото тяло

Ако прекарвате време за тренировка в обичайната система, като обръщате най-много внимание на ръцете, гърба, гърдите и бицепсите, то е време да преразгледате подхода към упражненията. Има много по-прост и по-ефективен начин да се оформите. Факт е, че мозъкът не контролира тялото на нивото на отделните мускули - той действа в категории, по отношение на моделите на цялото движение. Човешката еволюция включва само пет основни действия, комбинацията от които обхваща всички наши ежедневни движения. Това означава, че ви трябват само пет прости упражнения за цялата тренировка.. 

• 

  тласък

  Преса за пейката на перото - перфектното упражнение. Отделете малко време, не вземайте прекомерно тегло и контролирайте позицията на ръцете. Като алтернатива можете да правите pushups.

• 

  Издърпайте нагоре

  Само издърпвания могат да дадат такъв товар на цялото тяло. Различни видове захващане помагат да се концентрирате върху различни части на тялото. Обратното захващане на помпите бицепс, широк и включва гърба.

• 

  тяга

  Това е най-важното от петте основни упражнения. Много малко хора го обичат поради сложността и строгостта, но не си струва да пренебрегваме лагера. Бедрата, бедрата, долната част на гърба, правите и страничните коремни мускули, раменете и ръцете - упражнението въобще включва цялото тяло.

• 

  клекове

  Струва си да започнете да научите как да правите клякам в специален симулатор на Смит: рамката ще държи тялото в желаната позиция и ще предпазва от възможни наранявания. Движението трябва да започне с бутане на задните части и изправяне на коленете..

• 

  Стойка за пейка

  Така наречената "армия преса" е необходима за развитието на раменния пояс, ръцете и делтовидните мускули. В допълнение, с правилния подход, това упражнение отлично засяга стойката и активно укрепва мускулите на пресата..