6 най-добри упражнения за здравословен гръб

Служебната работа може да превърне дори здрав човек във вечно уморен и разочарован живот. Не последната роля се играе от натоварванията, които изпитва гръбнака през деня. Неправилното прилепване, слабите мускули на гърба и лошият навик да се подгъват могат да доведат най-малко до сколиоза. Решението на този проблем е - и съвсем просто: трябва да се опитате да укрепите гърба си с физически упражнения. За съжаление, много от тях дори не ги правят във фитнеса, като предпочитат да отделят цялото време обучение за развитието на бицепс, рамене и гърдите. Резултатът, както можете да видите за себе си, не е само смешен (защото цялото тяло трябва да се развива органично), но може да стане опасно - слабите му мускули понякога не издържат на натоварването, а това ще доведе до нараняване..

Така че, развитието на тялото си хармонично е много важно. Вие не само ще работите върху красиво, балансирано тяло, но също така ще се чувствате по-силни и по-здрави. В допълнение, много упражнения могат лесно да се правят у дома..

• 

  Вкарайте гири в склона

  Вземи гилата в дясната си ръка. Наведете коляното на пейката. Облегни се напред и сложи лявата си ръка на ръба на пейката. Поемете дълбоко дъх и вдигнете гира. След няколко секунди издишайте и леко намалете. Направете всички усилия, като използвате само мускулите на гърба и раменете..

• 

  Изправяне на правите ръце назад и нагоре

  Наведете се напред, като държите гърба изправен и леко огънете краката си. От тази позиция издърпайте прави ръце обратно, насочвайки ги възможно най-близо до тялото. Стойте там за няколко минути, без да отпускате мускулите на гърба, след това се върнете в изходната позиция..

• 

  Издърпайте нагоре

  Това е едно от най-ефективните упражнения за гърба. И най-важното, всичко, което е необходимо за това е хоризонтална лента или напречна греда. Дръж се на напречната греда, ръцете са напълно разтворени и отпуснати. След това дръпнете колкото е възможно по-високо, докато не докоснете напречната греда с гърба на главата или брадичката. Колкото по-широка е хватката ви върху напречната греда, толкова по-голяма е тежестта върху латиницата.

• 

  Издигане на тялото с лакти

  От легнало положение на вдишване, повдигнете горната част на тялото и протегнете ръцете напред и нагоре. След това огънете ръцете си и затворете плешките заедно. Ръцете трябва да са над лактите. С издишайте, отпуснете тялото обратно, отново дръпнете ръцете напред..

• 

  Лактиране назад и нагоре

  Легнал на стомаха, сложете пръстите си в ключалката на задната част на главата. Докато вдишвате, повдигнете тялото, опитвайки се да достигнете с лакти колкото е възможно по-високо. След 1-2 секунди издишайте и потънете обратно..

• 

  Наведете се напред с мряна

  Друго име за това упражнение е доброто утро. Вземи празна мряна и я сложи на раменете си. Поемете дълбоко дъх и докато дърпате таза назад, леко се наклонете напред. Връщайки се в изходно положение, едновременно дръпнете таза напред.