6 неща, които трябва да направите в рамките на един час след тренировка

Благодарение на безбройните статии, които запълват интернет, всички знаем какво да правим, когато стигнем до фитнеса: направете загряване, пребройте броя на подходите и повторенията за упражнения за сила и пийте малко вода по време на тренировка за издръжливост. По-ясно е, че материалите за действия след обучението са много по-малко.

Но този аспект е не по-малко важен от всичките титанични усилия, които правите директно по време на спорта. Растежът на мускулите, увеличаването на мускулната сила и нормализирането на водния баланс са пряко зависими от вашите действия през първия час след тренировката. Представяме ви шестминутен график, насрочен за минута, който ще ви помогне да постигнете по-добро представяне и по-добри резултати веднага след тренировка.. 

• 

  Веднага след тренировка: пречка

  Завършването на тренировката веднага след последната завършена тренировка ще бъде глупав и нездравословен курс. Леки петминутни сърдечно-съдови упражнения ще запазят сърдечната честота в правилното темпо, поддържайки кръвообращението в мускулите. Благодарение на това, кислородът и хранителните вещества ще бъдат доставяни на мускулите ви за известно време, което по принцип ще осигури по-бързо възстановяване..

• 

  След 5 минути: следете ефективността на обучението

  Всичките ви усилия могат да бъдат пропилени напразно, ако не се грижите за проследяване на резултатите. Писането в специален дневник (разпределете място за всяко упражнение), броя на повторенията, използваното тегло, както и такива неочевидни фактори като времето на деня и метеорологичните условия, ако тренирате на улицата, ще ви помогне да разберете кога и по какви причини вашето обучение не е минало. както трябва. Освен това, чрез проследяване на ефективността, ще се отървете от илюзиите и ще станете честни със себе си, а също така ще се мотивирате за по-нататъшен успех..

• 

  След 10 минути: планиране на следващата тренировка

  След като направите подходящите марки в дневника, се насладете на успеха си. Но веднага помислете: какво бихте искали да вземете от следващото посещение на фитнес? Задайте си нови цели и създайте план за постигането им. Това ще подобри значително Вашето представяне и ще повиши мотивацията ви да продължите обучението си..

• 

  След 15 минути: не се оставяйте да изсъхнат

  Силовата тренировка и джогинг могат да увредят кожата, като я изсушат поради увеличеното изпотяване, което води до дехидратация. Така че след душ, няма да е излишно и ненужно да се използва овлажнител. По-добре е, ако съдържа калциев хиалуронат - активна съставка, която има благоприятен ефект върху естествените процеси на овлажняване на кожата..

• 

  Половин час по-късно: яжте

  Дори ако целта ви е да отслабнете, храненето след тренировка е необходимо за възстановяване на енергията. Ако тренирате често, трябва да обръщате внимание на храни с високо съдържание на въглехидрати или специални спортни добавки. Задължително е да пиете вода, дори ако не сте жадни..

• 

  След 45 минути: подгответе се за следващата тренировка.

  Винаги има изкушение да наточите потни неща в чантата и, като я хвърлите далеч, забравете за тях до следващия урок. Тази стъпка не е много важна, така че отделете малко повече от скъпоценното си време за подготовка за следващата тренировка. Хвърлете облечените с пот дрехи в пералната машина, дезинфекцирайте ръкавиците, ако сте ангажирани с тях, и напълнете бутилката с прясна вода. Докато правите тези прости манипулации, тялото ви най-накрая ще се отпусне и ще се охлади, а когато дойде времето за следващото посещение на фитнес, няма да се налага да се приготвяте в бързаме..