7 минути тренировки, които ще променят тялото завинаги

Спрете да губите време и пари в спортните зали. Е, добре, предвид предстоящата есен и трайното усещане за мързел - поне пари. Събрали сме няколко упражнения, които дори не са спортисти, и учените смятат, че най-продуктивните. Седем минути на ден, три пъти седмично - това е цялата подготовка, от която се нуждаете тази година..

• Клекна от стената

  Качете се на стената, сложете гърба си в него. Ръцете пресекоха гърдите. Всъщност всичко е готово да започнеш. Слезте възможно най-ниско, краката успоредни на пода, гърбът ви остава притиснат до стената по време на упражнението. Отделете малко време, направете го правилно, но забравете за хронометъра: като всички останали, това упражнение ще ви отнеме не повече от 30 секунди.

• лицеви опори

  Да, най-честите лицеви опори и какво мислите, тогава ще има рецепта за незабавна загуба на тегло без тренировки и диети? Pushups, заедно със затягане, са едно от най-полезните упражнения, които включват много мускулни групи. Не се опитвайте да измисляте нещо ново: ръцете в ширината на раменете, обратно направо и напред, без да забравяте таймера.

• трицепс

  Вземете стол и не смейте да седнете на него. Обърнете гръб, сложете ръцете на седалката, снижете се, докато почувствате напрежението на трицепса. Опитайте се да работите само с тях, без да използвате други мускули. За да направите това, трябва да се съсредоточите върху упражнението..

• летва

  Планк перфектно развива почти всички мускули в тялото ви - и най-успешните, не е нужно да се движите изобщо. Това упражнение обаче не става по-малко сложно. Ще трябва да прекарате малко повече време на бара, отколкото на другите упражнения в списъка: отнеме няколко минути..

• Лесно приспиване

  Така си и в училище, не забравяй. Дръж гръб изправен, поглед - втренчен в светлото бъдеще. Клякам, разтягайки ръцете си пред себе си. Може малко да усложниш упражнението, като вдигнеш ръцете си над главата, ставайки.

• преса

  Не е най-често срещаната опция. Легнете по гръб и протегнете ръцете си нагоре. Коленете се наведеха. Повишаване на тялото, не забравяйте да дръпнете корема на тялото, а не това, което трябва. Това е често срещана грешка, която може да отрече всяко упражнение. Ръцете, когато се повдигнат, стигат до коленете, което ви позволява да включите равномерно горната и долната част на пресата..