8 основни упражнения за поддържане на формата

Всичките ни движения могат да бъдат сведени до три основни категории - тласък, тяга и разширение в тазобедрените стави (клякам, скокове, бягане и дори колоездене). Упражненията ви стават функционални, когато знаете целия репертоар на движенията и постепенно можете да добавите тегло и сложност, за да получите сила и стабилност. Ето 8 основни упражнения за поддържане на формата. Най-добре е те да са с тегло 5 килограма, но правилно, отколкото с 50 килограма, но с грешки.

• 

  Класически pushups

  Pushups правят цяла плеяда от мускули - ръцете, раменете, шията и гърба. Работата на тези мускули е необходима за вас при повечето действия - от повдигане на предмети от земята до пълнене на нещо тежко в багажника на вашия SUV. Обикновените pushups създават статично захранване..

• 

  Преса за пейки

  В живота рядко използваме движения а ла тъкат над главата в седнало положение. Хвърли топката в баскетбол, сложи нещо на най-горния рафт на гардероба - ние правим всичко това изправено, така че упражнението също трябва да се направи изправен. Това обхваща цялата верига от мускули от ръцете, издигнати до краката. Използвайте тегло или гири, а не мряна, защото те позволяват на раменните стави да вършат оптимални движения..

• 

  Издърпвания на хоризонталната лента

  Няма значение дали плувате, катерите по скала или въже, вертикалното сцепление е едно от основните движения, които правим с ръцете си. Издърпванията правят цялата горната част на тялото работа като цяло, а също така дават добър товар на бицепсите и трицепсите..

• 

  Тракция в наклона

  Ние правим тракционни движения през цялото време, но силата и стабилността в този въпрос са необходими преди всичко, за да коригираме наклона на тялото, докато седим на масата цял ден. За хоризонтална тяга няма по-добро прилягане от фитнес ремъците. Те могат да бъдат фиксирани във всяка врата или дори на дърво, а тягата е много по-ефективна, тъй като тялото остава неподвижно..

• 

  клекове

  Седнете, станете или вдигнете нещо тежко от земята - най-основните движения на човека, така че клякането е едно от най-ефективните упражнения. Въпреки това е важно техниката и последователността на действията да се избегне нараняване. Първо, клякам се правят без товар, така че тялото става удобно в целия диапазон от движения, и едва след това те започват да добавят тегло..

• 

  Машинно тегло

  Атлетичната сила е способността да се добави тегло и съответно сила. И не само добавяйте сила, но я добавяйте бързо. Почти всеки спорт се основава на сила, било то спринт или колоездене. Машинното тегло е идеално и фундаментално упражнение..

• 

  тяга

  Силата в тазобедрената част е веригата на мускулите на гърба от бедрата през задните части на мускулите на долната част на гърба. Нищо не тренира тези мускули и ви предпазва от лумбалната болка по-добре от мъртва. По-добре е тези упражнения да се правят с тежести, защото дори и на най-леката от тях дръжките са на достатъчно разстояние от земята, така че да не се налага да се накланяте твърде много..

• 

  Ходене с издънки

  Най-изненадващото откритие във функционалното обучение за последните 15 години е разбирането, че болките в коленете почти винаги се причиняват от слаби тазови мускули. Стабилизиращите мускули на горните крака преминават от бедрото до коленете. Ходенето с бели дробове много добре укрепва ставите на краката, след което можете дори да карате ски без никакви проблеми, поне да преодолеете хиляди стъпки. Сгънете предното коляно на 90 градуса с всяка стъпка..