Основно разтягане за гъвкаво тяло

Разтягане е необходимо за всеки, който се занимава със спорт или просто се грижи за здравето си. Преди всяка тренировка разтягането помага на мускулите да работят с пълен капацитет и не се страхуват от увреждане. В допълнение, стречинг повишава общия мускулен тонус и ги насища с кислород - тези, които отдавна преследват облекчение, ще бъдат много полезни. Има много упражнения за стречинг, но ние публикуваме само няколко основни такива, които ще ви помогнат да почувствате тялото си в началото.. 

• 

  кобра

  Тази поза ще ви помогне да разтегнете предната част на тялото и дори да увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб. Легнете на подложката с лицето надолу. Колените заедно, свити ръце в лактите. Повдигнете горната част на торса, започвайки от главата, последователно. Гледайки напред и нагоре, бедрата се притискаха към пода. Наведете гръб и обърнете глава към лопати, вземете пет дълбоки вдишвания и бавно намалете до първоначалната позиция.

• 

  Вътрешно бедро

  Седнете, разтягайки единия крак встрани и огъвайте другия в коляното. Център на тежестта върху сгънатия крак. Издърпайте чорапа върху себе си, помагайки с ръката си. След 30 секунди сменете краката.

• 

  пеперуда

  Седнете на земята, огънете коленете си, свързвайки краката заедно. Натиснете леко коленете си, като помогнете на мускулите да се разтегнат. Приберете стомаха и отпуснете мускулите. След това се навеждайте напред, доколкото можете, и вземете пет бавни, дълги вдишвания. Върнете се в изходната позиция и повторете три или четири пъти..

• 

  Наклон към крака

  Извършва се също от седнало положение. Разстелете краката си колкото е възможно по-широко, след това огънете единия крак, натискайки крака срещу слабините. Стигнете до удължения крак, помагайки си с ръцете си. 30 секунди от всяка страна са достатъчни за разтягане на осакатяването..

• 

  Поза на лък

  И още едно упражнение от основна йога, което ще помогне да се опъне гръбначния стълб. Легнете с лицето надолу, след това се огънете и вдигнете краката си, притискайки глезените с ръце. Почувствайте напрежението на гръбначния стълб и тазобедрената става. Извършвайте движения бавно и гладко, при най-малкото усещане за дискомфорт - спрете.