Какво е по-добро - бягане или вдигане на тежести?

Все повече хора започват активно да се движат - улиците са пълни със спринтьори и маратони, които, не жалейки нито себе си, нито времето си, бързат да изгорят калориите, изядени по време на офисния ден. Сам по себе си, фактът на развитието на всеки спорт е много добър. Недостатъкът е, че бягащите и сърдечно-съдови упражнения постепенно заменят пълноценните пътувания до фитнеса и работят с тежести. Някой е сигурен - кардио натоварванията ще са достатъчни, за да се поддържате в отлична форма, но за някои е по-лесно да се изпълнява веднъж сутрин и не губите време във фитнес клуба. Но дали тези хора са прави? Нека да видим какво точно ни дава ход и как нашите занимания в залата могат да повлияят на тялото ни..

• 

  Метаболизъм и желязо

  Странно, но вдигането на тежести може да ускори метаболизма до максимум. Постоянната работа с тежки тежести ще предизвика недвусмислен отговор: тялото ще започне да изгражда мускули, които, както знаете, харчат повече калории дори в спокойно състояние. Следователно, след няколко сеанса на повдигане, тялото ще започне да изгаря мастния слой, само за да поддържа новата мускулна тъкан. Тази „дълготрайна” тенденция ще продължи, докато двойката мускулна маса / мазнина не бъде победена първо..

• 

  Бегъл метаболизъм

  Напротив, кардио не е в състояние да предизвика същия отговор. Метаболизмът на човек, който е спринт или маратон, се ускорява само два часа след края на тренировката. Не сте изградили никакви мускули, което означава, че тялото не трябва да харчи допълнителни калории, за да ги поддържа - всичко се връща към нормалното..

• 

  Загуба на тегло

  Средно, човек може да похарчи до 700 калории на час бягане. Това е доста, като се има предвид стандартната дневна дажба от 2 500. Ако, освен това, за да си направите малък калориен дефицит, можете да отслабнете достатъчно бързо на един цикъл. От друга страна, тренировките с тежки тежести не само изразходват калории, но и развиват мускулна тъкан, която, както бе споменато по-горе, води до изгаряне на мазнините. Трябва ли да спомена, че средностатистическият бегач и средният атлет в едно и също тегло изглеждат коренно различни? Ако кардиолюбителят е тънък, то вторият обикновено изглежда подходящ и готов за действие..

• 

  Отмени кардио

  Сърдечно може да бъде категоризирана като напълно безполезна чрез включване на верига в програмата. Работа без почивка, с малки тежести и голям брой повторения може да ускори метаболизма ви до невъобразими височини. Основното е да се направи програма за тренировка правилно и точно да се изчисли времето за почивка и броя на упражненията в сесията, в противен случай ще бъде много лесно да се лети в състояние на претрениране след първия урок..

• 

  Каменна стена

  Вдигане на тежести укрепва тялото, правейки мускулите по-твърди и по-еластични едновременно. В допълнение, вдигането е много по-малко травматично от кардио упражнението, което означава, че спортистът не трябва да прекарва време за възстановяване. Да, и ползите от работата с тежести ще бъдат по-големи, отколкото от постоянното кардио, което, наред с други неща, може да повлияе неблагоприятно на сърцето.