Какво трябва да ядете преди и след тренировка

Първо, трябва ясно да разберете: без правилно хранене не можете да изградите красиво тяло. На второ място, да се отклони от диета план не си струва. После отива наоколо. Веднага забравете за културизъм истории за необходимостта да бъдат подкрепени с протеинови шейкове на постоянна основа, и пишете твърде много да изсъхне по всякакъв начин. Ако целта ви за кратко време да получите не само красива, но и здраво тяло, тогава трябва да се придържате към тези основни принципи. 

• 

  Преди началото

  Не излизайте на празен стомах. Представете си, че вашето тяло е точно същият механизъм като колата. Той се нуждае от гориво, дори за ежедневни задачи. Един час преди началото на тренировките, изпълнете енергийните си резервоари, без фанатизъм. Сандвич с пълнозърнест хляб и сирене, чай, ябълка е перфектен. Не зареждайте тялото с много протеини и мазнини, така че ще бъде по-трудно да се обучава.

• 

  Метаболичен прозорец

  След тренировка, тялото ви има няколко противоречиви чувства. От една страна, той е благодарен за упражнението. От друга - сега той чувства изключителна нужда да върне изразходваните резерви от сили. След 20-30 минути след края на урока се отваря т. Нар. Метаболичен прозорец. В този момент тялото унищожава протеини и въглехидрати, като ги смила в мускулите. Не пропускайте този прекрасен момент: правилното хранене ще ви позволи бързо да изградите мускули, но грешното дори може да предотврати.

• 

  След тренировка

  След тренировка, трябва да получите повишаване на нивата на инсулин, които са полезни за адаптирането на мускулите към товара и последващото им възстановяване. Да не се яде месо, прекалено дълго се усвоява. Избягвайте кафето - забавя възстановяването на мускулите. В идеалния случай изпийте протеинов шейк. Ако не можете да го готвите - яжте извара, пилешки гърди, всякаква риба.