Колко трябва да тренирате, за да живеете по-дълго

Ако изведнъж възникне въпросът в празен разговор, дали физическата активност е полезна, ние можем само да изсумтяваме, удивени от близостта на анкетиращия, и да се обърнем към древната философия за ред, цитирайки Аристотеловото "Движение е живот". Да, упражненията в известен смисъл могат да заместят лекарствата, намалявайки риска от болести и преждевременна смърт..

Но ако се предписва лекарство за лечение, където е предвидено, колко редовно и в какво количество да го приемате, същата строга заповед не е била приложена за физически упражнения. Споровете и проучванията по тази тема в медицински среди довеждат до 150-минутен златен медал на седмица, което е малко повече от обикновения човек на планетата, който е готов да похарчи, но в същото време по-малко, отколкото предполагахме.. 

• 

  Въпроси в дневния ред

  Няколко теми обаче оставаха отворени за учените. Наред с другите неща, възникна въпросът как да се разбере тази стойност - като необходимия минимум от време или идеалната му сума? Имаше и съмнения дали нарушението на правилата не е влошаване на благосъстоянието и дали има упражнения, които са повече или по-малко ефективни един спрямо друг. И изглежда, че две скорошни изследвания са изчерпали тези теми..

• 

  Американски експеримент

  Американският национален институт за рака, Харвардският университет и няколко други големи институции обработиха информацията, получена по време на шестте основни медицински прегледи за това какво представлява набор от физически упражнения, и свързаха резултатите с данни за повече от 661 хиляди души средна и напреднала възраст. Тогава те разделиха тези групи на групи, а членовете на един от тях изобщо не правеха упражненията, докато в други го даваха различно време и го правеха с различна интензивност..

• 

  14 години след началото на експеримента, беше установено, че напълно пасивната група е много по-изложена на риск от ранна смърт, което, като цяло, не е изненадващо. Членовете на групата, които са направили поне някои жестове, които се различават от ежедневния минимум, увеличават шансовете си за дълъг живот с 20 процента. Тези, които се държаха в рамките на строгите 150 минути седмично, увеличиха вероятността да живеят по-дълго от първата група с 31%. Но тогава, на радостната изненада на учените, последва лесна раздяла: групата, която ежедневно прекарва малко повече от час на обучение, което общо прави 450 минути седмично, намалява вероятността за ранна смърт с 39%. И на този етап графиката на резултатите е влязла в плоска фаза: времето на обучението се увеличава и шансовете за дълъг живот вече не съществуват, но увеличаването на натоварването не се превръща в ранна смърт..

• 

  Австралийски експеримент

  По подобен начин проучи въпроса в Австралия. Местни изследователи събраха група от 200 хиляди възрастни и проучиха колко време посвещават на активния начин на живот и оценяват тези видове дейност според енергията си (например, бягането и футболът са много пъти по-интензивни, отколкото при ходене и крикет). Както и в предишния опит, австралийските учени изследват статистиката за смъртността: рисковете от смъртта на млади хора са по-ниски при тези, които следват препоръките за продължителността на обучението, дори и да е просто ходене..

• 

  По-нататъшно внимание беше съсредоточено върху последователите на енергийните спортове. За онези, които дадоха една трета от седмичния си график на физическата активност в екипните спортове, шансовете за живот по-дълго нарастваха само с 9%, отколкото тези, които прекараха същото време на обучение, но послушно спазваха всички правила. Но тези, които изгониха пот повече от една трета от времето си на тренировка, повишиха шансовете си да умрат по-късно до 13% по отношение на по-спокойните участници. Не е установено увеличение на смъртността, дори сред тези, които са преминали към трудни тренировки..

• 

  резервации

  Така или иначе, трябва да се има предвид, че тези проучвания са елиминирали много други фактори, които играят роля в продължителността на живота, и дават единствената причина да бъдат сигурни, че физическите упражнения определено имат връзка с дълголетието, но не и че го регулират. пряко.

• 

  стандарти

  Но в нетното салдо имаме следното заключение, в което няма съмнение: 150 минути упражнения и 20-30 минути енергични спортове на седмица трябва да бъдат оптимален режим за всеки физически ценен човек, а излизането отвъд него не заплашва да ви изпрати на тази светлина.